Бег на 100 метров входит в обязательную программу физической подготовки служащих в армии, школьников и студентов. Также данная дисциплина входит в Чемпионат Мира по лёгкой атлетике.
Бег на 100 метров состоит из 4ёх этапов:
- Старт-(Спортсмен стартует в наклонённом состоянии)
- Разгон-(Стартовый разгон длится на расстоянии от 15 до 30 метров, всё это расстояние спортсмен бежит в наклонённом состоянии)
- Бег на дистанции-(После разгона спортсмен выпрямляется и начинает бежать с прямым корпусом, а отталкивание от земли осуществляются в согнутых ногах, а также должны активно работать руки)
- Финиш-(сохранять максимальную скорость до финиша за счёт частоты шагов и работы рук)
Тренировка на 100 метров:
1.Самое эффективное упражнение для стометровки считается челночный бег. Во время челночного бега у вас развивается старт и скорость на короткой дистанции. В основном челночный бег составляет 30 метров или 10 по 10 метров.
2. Прыжковые упражнения также считаются очень эффективными. Прыжковые упражнения могут быть самые различные, начиная от запрыгиваний на блок и заканчивая многоскоками на песке. Во время прыжковых упражнения тренируется взрывная мощь ног и скорость значительно повышается.
3. Различные приседания. Лучше всего помогают приседания со штангой, но если нет возможности приседать со штангой, то можно использовать дополнительный вес, либо делать вообще без веса.
Выполнять такие тренировки нужно через день, примерно 3 раза в неделю. И на каждой тренировке бегать 100 метров несколько раз. Надеюсь я вам помог и начнёте быстро бегать)
