Для начала, давайте разберемся что это такое. Прокастинация – это привычка откладывать важные дела на крайний срок. При этом, человек осознает важность и срочность работы, но не делает её, находя себе оправдание. Да-да, люди осознанно теряют полезное время и как не странно, поддаются этому состоянию все без исключения.
Многие путают прокастинацию с ленью, но это два разных состояния. Ленивый человек не хочет ничего делать и никак не беспокоится по этому поводу. Человек прокрастинирующий, наоборот, хочет, но не делает и это его беспокоит.
Причины прокрастинации
Наиболее важные для нас задачи часто откладываются. Поиск идеального времени, места, плохое настроение – всё это уловки прокрастинации.
Из основных причин выделяют следующие:
• Нелюбимая работа/дело
• Отсутствие навыков планирования
• Отсутствие мотивации
• Непонимание плохих последствий
Почему это плохо
Человек, который отложил дела на потом, вынужден много о них думать, а это отнимает огромное количество энергии. В связи с этим, снижается продуктивность.
Накопившиеся дела не решаются завтра, послезавтра и даже позже. А отсутствие каких либо результатов в жизни, сказывается на вере в себя и свои силы, что может привести к снижению самооценки.
Привычка откладывать является следствием того, что прокрастинатора перестают воспринимать всерьёз и относятся к нему, как к безответственному человеку.
Совокупность всех последствий, приводит к дальнейшей прокрастинации, разочарованию и даже депрессии.
Как бороться
Итак, чтобы побороть прокрастинацию, для начала выясните, зачем вам выполнять эту работу (ради себя, чтобы стать лучше или же ради денег, славы). Задайте себе вопрос: зачем мне выполнять эту работу? И ответ на него будет своеобразным мотиватором.
Например, я читаю эту книгу для того, чтобы улучшить навыки коммуникации. Это сделает меня лучше, я стану классным и интересным собеседником, который очаровывает людей своим голосом.
Далее необходимо исключить отвлекающие факторы, а это: источники шума, социальные сети, телевизор, уведомления на телефоне.
После того, как вы ответили на свой вопрос и разобрались с отвлекающими факторами, приступайте к выполнению задачи.
Для этого можно использовать метод «помидора». Его суть состоит в том, что вы делите ваше рабочее время на интервалы по 25 минут. На протяжении этого времени вы работаете и не отвлекаетесь, а по завершению делаете небольшой пятиминутный перерыв и начинаете опять. После трёх таких подходов, делается перерыв в 30 минут.
Планирование так же помогает избавиться от прокрастинации. Составьте небольшой список задач и выполните его. Положительные эмоции от завершенных дел не заставят вас долго ждать.
Мотивируйте себя «пряником». Для этого, перед тем как приступить к работе, придумайте для себя поощрение. Это может быть просмотр фильма, прогулка, тусовка, вкусняшка. Главное, чтобы размер поощрения, соответствовал степени важности задачи, которую необходимо выполнить.
Подведём итог
• Прокрастинация – это болезнь 21 века и поддаются ей практически все.
• Основные причины: отсутствие мотивации, боязнь провала, неприязнь к тому что надо делать, отсутствие навыков планирования .
• Побороть её можно, но для этого необходимо прилагать усилия.