Чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать, необходим не только спорт, но и сбалансированное питание, особенно если Вам за 45. Некоторые продукты для нас — настоящие помощники в борьбе с процессами старения. Если сделать их постоянной частью Вашего рациона, Вы обязательно заметите положительный эффект.
1. Зеленый чай
Все слышали о пользе зеленого чая, но чем именно он полезен знают не все. Потребление этого напитка запускает в организме процесс аутофагии, т.е. регенерации на клеточном уровне. При этом замедляется процесс старения, и даже происходит омоложение организма. Пейте несколько кружек зеленого чая в день, и Вы почувствуете легкость и улучшение концентрации внимания бонусом. Также зеленый чай помогает при похудении, так как ускоряет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. Пить зеленый чай рекомендую без сахара.
2. Рыба
Жирная рыба, содержащая в себе жирные кислоты омега 3 не только поддерживает работу мозга, препятствуя его старению. Для этого достаточно 1-2 порций в неделю. А еще это отличная профилактика воспалительных процессов в организме. Жирные кислоты положительно сказываются на состоянии волос, укрепляя их структуру, и на цвете лица.
3. Оливковое масло
Оливковое масло, как и рыба в больших количествах также содержит жирные кислоты. Употребление этого продукта — отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому чтобы не иметь проблем, связанных с ней, как можно раньше нужно взять за правило в день потреблять 1-2 столовых ложек оливкового масла. Употреблять его можно любым способом: как заправку для салата, в гарнир, добавлять в суп или маринад.
4. Льняное семя
Продукт содержит в себе Омега 3 и 6, помогает организму регенерироваться и сокращает воспалительные процессы. Льняное семя помогает в очищении организма от токсинов, положительно сказывается на работе кишечника, а также улучшает обменные процессы в организме, что способствует снижению веса. Мощные антиоксиданты и большое количество витаминов, включая С, Е и витамины группы В борются с признаками преждевременного старения. Суточная норма — 1 небольшая горсточка весом в 25 г.
5. Горький шоколад
С возрастом метаболизм замедляется, поэтому десерты запросто могут отложиться в проблемных зонах, но совсем лишать себя сладкого не хочется. Раньше я любила молочный шоколад, но теперь перешла на горький с сахарозаменителем, а молочного уже и не хочется. Во-первых, в таком шоколаде меньше калорий, а это значит, что мне не нужно опасаться за свою фигуру. Во-вторых, сахар в крови не увеличивается. Употребление в пищу горького шоколада без сахара поможет сосудам избежать такого неприятного заболевания, как атеросклероз. Дневная норма — до 50г в день.
Надеюсь, информация будет для Вас полезной. Будьте здоровы!