Если подобные действия являются ритуалом отхода ко сну (как мама в детстве читала сказку), то можно спокойно выдохнуть. Подобные действия являются определённой последовательностью, ведущей ко сну.
Когда подобное не является нормой?
Если вам ближе ситуация, когда вы легли в постель, не можете уснуть и думаете, что же надо делать, заменяя сон какими-то делами в постели, то это признак дезадаптивного поведения.
Подобными действиями, вы лишь усугубляете ситуацию. Со временем постель станет ассоциироваться не со сном, а с какой-либо деятельностью .
Что делать в подобной ситуации?
Вообще это очень большой блок сомнологии. Называется он Когнитивно-поведеньческая терапия бессонницы. Можно конечно попробовать решить эту проблему дома, так как она обусловлена стойким рефлексом. Бесспорно, мы привыкли с юных лет, что если стараться, то что-то должно получиться, однако когда мы начинаем говорить про сон, мы должны помнить, что он является пассивным процессом, а значит самолечение может только ухудшить ситуацию. Да это звучит забавно, но как правило, люди которые пытаются заснуть, чаще всего не могут этого сделать! Сначала вы просто пытаетесь уснуть, а потом начинаете дольше лежать в постели, что бы уснуть и добрать. Чем дольше человек лежит в постели, тем хуже он засыпает!
Есть отличное выражение: чаще всего страдают бессонницей люди, которые могут спать сколько захотят и как захотят, точно так же как и с обжорством.
Лучше обратиться к специалисту.