Добрый день дорогие друзья сегодня расскажу что я сам лично знаю и пробовал на себе эти 10 фишек про которые я хочу рассказать. Наступает такой период когда бицепс перестает расти, и даже 6-8 раз питаться в день не помогает и спортивные добавки. Нам надо шокировать наш бицепс что бы он дальше рос.
1. Бицепс можно тренировать вместе со спиной, преимущество такой тренировки в том что после того как потренировали спину, бицепс разогрет и можно приступать к тренировки бицепса. Можно бицепс совместить с тренировкой груди, здесь плюс в том что бицепс получает целевую нагрузку. Третий вариант совместить бицепс с трицепсом, преимущество в том что на тренировки все силы отдаете на руки и можете потренировать как следует. Это мышцы антагонисты поэтому делая тренировку упражнение на бицепс сгибание то Ваш трицепс растягивается и наоборот от этого получаете плюсы растяжки.
2. Если Ваши бицепсы кажутся узкими это не факт что генетика. При подъеме штанги на бицепс нужно менять ширину хвата, если привыкли делать широким то делайте узким, и наоборот чередуйте. Широкий хват дает внутреннюю головку, узкий хват дает внешнюю головку. Такая стратегия тренировки даст рост бицепса.
3. Бывает такое что один бицепс отстает от другого и нужно сделать максимальное количество повторений на отстающую головку бицепса а потом на другую, бицепсы будут становится пропорциональными.
4. Максимально расслабьте предплечье, старайтесь не вцепляться в гриф и максимально проработать бицепс, разожмите кулаки.
5. Если Вы занимаетесь каждый день и можете отдельно потренировать бицепс это только пойдет на пользу бицепсу, сконцентрировать внимание только на бицепс. Уделите внимание тренировки на брахиалис.
6. Сделать после тренировки на бицепс два упражнения подряд на максимум по одному подходу, можно один раз в месяц удивить бицепс.
7. Берете вес с которым можете сделать максимум 21 повторение и делите амплитуду мысленно на два, и первые семь повторений сделать в нижней амплитуде , вторые семь повторений в верхней амплитуде, и последние 7 повторений в полной амплитуде, я Вам обещаю что Ваш бицепс взорвется от такого подхода.
8. Например Вы поднимаете штангу на 15 повторений и на последнем повторении удержать штангу в верхней точке 15 секунд. Это тоже будет шоком для Вас. Телефон к уху будет проблемно поднести после тренировки.
9. Еще интересный способ шокировать бицепс это выполнять поднятие штанги на бицепс за счет упора к стене, что бы исключить любую помощь для бицепса.
10. Можно поменять местами если например поднимали штангу то поднимайте гантели и наоборот. Если делали молотки с гантелями то сделайте со штангой обратным хватом.
Делитесь в комментах своими фишками в прокачке бицепса, какие используйте Вы.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк
