Вот три мифа о фитнесе, с которыми я столкнулся, и фактическая информация, которую они скрывают:
1. При беге вы должны приземлиться на пятки.
Снимите обувь и прыгайте вверх и вниз, приземляясь на пятки, а не на ступни. Если вы думаете, что это больно, представьте, что вы делаете это на одной ноге тысячи раз, как если бы вы бежали на большие дистанции.
Исследования показывают, что бегуны, приземляющиеся на пятки, в два раза чаще получают травмы по сравнению с бегунами, приземляющимися на подушечки стоп, и что бегуны, приземляющиеся на подушечки стопы, поглощают удары лучше, чем бегуны на пятки. И если вы считаете, что обувь с толстой подошвой вам поможет, исследование не показало разницы в уровне травм, когда бегунам давали обувь в зависимости от формы их стопы.
Обувные компании заработали много денег, продавая вам обувь, которая, как они утверждают, будет поглощать удары, предохранять вас от пронации и иным образом предотвращать травмы.
Правда в том, что важно то, как вы бегаете, а не обувь, в которой вы бежите.
2. Не позволяйте плечам опускаться ниже локтей при отжимании.
Этот совет часто встречается среди учителей йоги, которые предупреждают, что слишком низкое опускание в позе отжиманий или чатуранги повредит ваши плечи.
Мне еще предстоит найти объяснение того, как эта травма возникает при этом нормальном диапазоне движений (вы, вероятно, можете положить локти за плечи, когда не делаете отжимания). Мне также интересно, как тот, кто предупреждает об этом виде травмы, порекомендовал бы отрываться от земли из положения лицом вниз, если выполнение отжиманий привело бы к травме.
Это еще один хороший пример использования упражнений в качестве инструмента для улучшения повседневной жизни и прислушивания к своему здравому смыслу.
3. Обледенение помогает травмам зажить.
Нет никаких научных доказательств того, что обледенение уменьшает болезненность, отек или воспаление. И даже если бы это было так, почему вы думаете, что естественная реакция вашего тела на травму неправильная?
Каким-то образом этому мифу удалось проникнуть практически на все уровни спортивной медицины. Тем не менее, даже доктор Гейб Миркин, который ввел аббревиатуру RICE (Отдых, Лед, Сжатие, Поднятие) в 1978 году, недавно отказался от своего предыдущего совета, заявив, что лед «может замедлить заживление, а не помочь».
Вместо того, чтобы обледенеть травму, двигайте мышцами вокруг травмированной области как можно больше без дискомфорта. Поднимите место травмы над сердцем и активно сожмите поврежденную область, чтобы удалить продукты жизнедеятельности и восстановить кровообращение.