Прямая спина создает физиологически наиболее оптимальные условия для функционирования организма. Не случайно все жизненно - важные органы расположены на том же отрезке нашего тела что и позвоночник. Выпрямляя позвоночник вы уже тем самым улучшаете их работу.
Но за то время что предшествовало вашему распрямлению ( и кстати для формирования нового блока много времени не нужно) каналы снабжающие нас всем жизненно необходимым едва ли работали вполсилы. И вам вполне по силам исправить ситуацию.
Выполняя 10 - 15 минут в день эти несложные упражнения вы научитесь держать спину прямо. Нормализуете работу верхнего и среднего грудного отдела, движение крови и лимфы.
Если у вас все хорошо с гибкостью можете сразу начинать делать упражнения на гимнастическом коврике с позиции сидя в позе лотоса. Если для вас это пока сложно - есть адаптированный вариант ( вам потребуется гимнастический мяч). Я буду рассказывать о варианте с которого начинала сама - с мячом.
1) Сядьте прямо : ступни на ширине плеч, позвоночник и шея прямые, подбородок слегка поднят вверх. Лопатки и локти стремятся к центру спины, ладони развернуты вверх и раскрыты . Положите ладони на область паха (или на сколько возможно близко к нему), пальцы расслабьте, сделайте 5 циклов глубокого дыхания ( вы должны уже уметь свободно дышать так в позиции сидя и стоя, если нет - сначала потренируйтесь).
2) С силой обхватите себя руками за плечи, вдохните и задержите дыхание, прижмите подбородок к груди и сожмитесь внутрь, устремляя локти к коленям и выгибая спину по кошачьи.
3) Держите дыхание сколько сможете ( хотя бы пол минуты) если вам трудно - просто равномерно дышите первые дни. Перейдите в позицию из п 1 и сделайте полный выдох.
4) Раскройте грудной отдел максимально расправив плечи. Поставьте руки на мяч сзади вас,большие пальцы смотрят в стороны остальные вниз и сведите лопатки к центру, голову осторожно запрокиньте назад, позвоночник чуть прогибается в пояснице. Сделайте в таком положении 3 полных цикла глубокого дыхания.
5) Пункт 2, 3, 4 выполняем еще раз - только теперь меняем положение рук в обхвате ( если раньше была левая рука сверху - теперь правая ).
6) Выполняем дважды п 2, 3, 4 но обхват руками делаем не на верхнюю часть плеча а на ладонь ниже (меняем руки в обхвате).
7) Выполняем дважды п 2, 3, 4 теперь обхват уже на уровне подмышек ( не забываем менять руки).
Теперь усложняем : наряду с верхним грудным отделом предстоит задействовать поясничный отдел позвоночника - это позволяет комплексно работать с осанкой и стабилизировать результат.
1) В положении стоя : ноги на ширине плеч, ступни - параллельны, не отрывая пяток сгибаем колени так - чтобы колени находились над центром стоп.
2) С силой обхватываем себя руками, делаем один полный вдох - выдох, прижимаем подбородок к груди, сжимаемся к центру, спину выгните кошечкой. Нужно напрячь мышцы ягодиц, бедер и живота и потянуть таз вперед. Ваша цель вывести копчик на одну ось со лбом, мысленно стараемся подтянуть лоб и копчик на встречу друг другу растягивая мышцы поясничного отдела. Можно еще чуть согнуть колени. Делаем 3 дыхательных цикла в пол объема легких.
3) Теперь вам нужно максимально растянуться в обратную сторону. Отводим локти назад, лопатки стремятся к центру, ладони открыты и смотрят вверх. Выгнитесь в пояснице отводя таз назад, слегка запрокиньте голову и прогните шею. Теперь мысленно тяните копчик к затылку. Делаем 3 полных дыхательных цикла
4 ) Повторите упражнение еще 1 - 2 раза поменяв руки при обхвате.
В заключении очень хорошо повисеть на турнике имитируя процесс "потягушек". Держите спину прямо и это приумножит вашу молодость, здоровье и красоту !!!
