1… 2… 3… до сих пор считаете овечек? Подождите, а почему все эти овцы в вашей комнате? И почему их подсчет не работает?
По последним данным, от 40 до 60 миллионов человек в России страдают нарушениями сна, такими как бессонница.
Не существует какой-то волшебной формулы для крепкого сна, но исследования показывают, что определенные звуки могут помочь вам уйти в страну грез. От белого шума до звуков леса - узнайте, какие шумы могут помочь вам лучше спать, а какие оставят вас только с мешками под глазами.
Согласно исследованию мартышек 2011 года, мозг приматов (да, включая нас) отключает определенные звуки во время сна, но части мозга, обрабатывающие звук, продолжают быть активными.
Во время сна люди гораздо менее чувствительны к окружающей среде, чем в часы бодрствования.
Но чувствительность к шуму сильно различается от человека к человеку. Некоторые люди просыпаются, если падает перышко, а другие могут заснуть под громкое соло на тромбоне.
Звуки, которые мы слышим во время сна или засыпания, могут быть тревожными или расслабляющими. Тревожные звуки могут нарушить процесс засыпания. С другой стороны, расслабляющие звуки, или «розовые» звуки, могут помочь нам быстрее и крепче заснуть.
Личный вкус диктует, находите ли вы звук расслабляющим или мешающим. Иногда нам кажутся приятными звуки из-за положительных эмоциональных ассоциаций. Таким образом, звук лая лучшего друга человека может расслабить тех, кто любит собачьих упряжек.Но, естественно, существует целый мир звука. Чтобы понять, какие из них работают для вас, может потребоваться некоторое время.
Нейробиолог Хоули Монтгомери-Даунс из Университета Западной Вирджинии рекомендует пробовать определенные звуки хотя бы на несколько ночей, чтобы выяснить, действительно ли они помогают вам лучше выспаться.
Попробуйте несколько звуков ниже, чтобы подремать надолго. Сделайте немного (белого) шума из радиоприемника. Белый шум объединяет все частоты шума и может маскировать другие звуки. Результаты исследования, проведенного в 2016 году среди людей, которые изо всех сил пытаются заснуть в отделении интенсивной терапии, показали, что белый шум может быть эффективным средством самоуправления бессонницей.
Но, опасайтесь приложений с белым шумом, которые могут вызвать повреждение слухового нерва, особенно у людей, которые используют наушники или имеют чувствительный слух.
Океанские волны, животные тропических лесов, грозы и даже китайская гигантская саламандра - все это может быть приятным звуком, чтобы заснуть.
Естественные шумы меньше раздражают нас, чем некоторые другие звуки, потому что их громкость и тон обычно сильно различаются.
Люди использующие звуки дождя или океана, должны убедиться, что поблизости есть туалет, поскольку звук воды может вызвать необходимость туда сходить. (Потребность в туалет также может быть одной из причин, по которой вы просыпаетесь по ночам.)
Включи эту (не совсем) фанковую музыку Когда голова, полная забот, не дает уснуть, музыка может помочь вам немного расслабиться. Но никто не догадывается, какая музыка для этого лучше всего подходит - это во многом вопрос предпочтений. (Например: ребенок предпочитает хэви-метал в качестве снотворного.)
Избегайте музыки с текстами, который может держать ваш ум активным. Вместо этого попробуйте классическую музыку, фолк, эмбиент или медленный современный стиль.
Если вы слушаете музыку по радио или телевизору, используйте таймер. Позже ночью шум может нарушить ваш сон, осознаёте вы это или нет.
Иногда нет ничего более расслабляющего, чем другой человеческий голос.
Попробуйте некоторые из новых модных приложений, например pzizz , успокаивающим голосом убаюкивающего слушателей. Или вы можете записать, как ваш близкий друг повторяет инструкции в демонстрации расслабления мышц, которые помогут вам заснуть.
Хотя наука утверждает, что сон со звуками имеет некоторые преимущества, что работает, а что нет, в конечном итоге зависит от вас и особенностей вашего мозга.
Так что экспериментируйте, слушайте. Не хотите спать с включенными динамиками? Как насчет сна в носках ?