"We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit".
W.Durant
"Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. В таком случае мастерство - это не действие , а привычка"
У. Дюрант
Только представьте, что около 43% наших ежедневных действий составляют привычки!
Привычки - это "натренированная" ответная реакция, которая возникает в каком-то определённом контексте.
Как привычки работают?
Люди часто думают, что плохую привычку можно искоренить волевым решением. Можно, но как долго это продлиться? Привычки не поддаются нашим решениям.
Эксперты выделяют 3 фазы: зацепка - поведение - награда
Мозг создает новую привычку, например, услышав звук будильника. Это - звоночек (зацепка), что пора вставать (действие). Наградой в этом случае будет ещё 5 минут поваляться в кровати.
Мозг не различает создаёт он морально "приемлимую" привычку или не очень. Но каждый раз, когда вновь появится подобная зацепка, мы (уже по привычке) будем действовать и ожидать награду.
Стоит также отметить, что большинство привычек все-таки "хорошие", хотя обычно привлекают больше внимания плохие привычки.
Как избавиться от плохих привычек?
Привычки основаны на предыдущих наградах. Если ваши цели поменялись, например, вы стали есть меньше, более вероятно, что если вы вернётесь в любимое кафе, вы все равно закажите столько же еды сколько и раньше.
Когда наш мозг занят чем-то другим (ощущение голода, жажды и т п), мы чаще следуем по уже проторенной тропинке. Поэтому просто сломать старую привычку не так то просто, но к ней можно подобрать новую зацепку и заменить направление.
Если вы решили бегать по утрам, то поставьте кроссовки в спальне🤐. Эта зацепка будет ассоциироваться с бегом, и поможет в формировании новой привычки. После бега стоит наградить себя любимым завтраком или свежевыжатым соком. Таким образом, поведение быстрее закрепится в памяти и будет выполнятся на автопилоте.
Как долго вырабатывать привычку?
Раньше я была уверена, что достаточно 21 дня на закрепление привычки. Хотя последние исследования подтверждают, что магического числа нет. Согласно исследованиям, В СРЕДНЕМ людям требуется 66 дней, чтобы укоренить полезную привычку! 59 дней потребовалось группе, чтобы привыкнуть пить воду, и 91 день тем, кто приседал по утрам.
Зачем нужны привычки?
Чем больше мы понимаем о том, как устроены привычки, тем легче культивировать правильные зацепки и избавляться от плохих привычек.
Привычки формируют рутину: чем меньше мы принимаем решений и делаем выбор, тем больше у нас "мозготоплива" для творчества. Вспомним Стива Джобса в своей несменной водолазке и джинсах😉.
Привычки упрощают процесс принятия решений, а значит и повседневнй быт.
Как не сдаться?
Самым большим заблужнием является то, что если пропустил один день, то "все пропало". Спешу вас обрадовать, любое усилие даже с перерывами будет вознаграждено, а значит и привычка останется.
На написание этого материала ушло около 1,5 часов. Я буду очень благодарна, если вы потратите 1 минуту и оставите комментарий по теме❤