Доброго времени суток, прекрасное создание!
Если ты открыл эту статью с целью найти волшебную таблетку, которая за одну ночь уберет лишние 20 кг, то можешь смело закрывать вкладку.
В этой статье – только здоровое похудение, только действенные способы, только потрясающий и длительный результат. Готов? Тогда начнем!
P.S. «Готов» - это не угнетение прав женщин, это обращение к ЧЕЛОВЕКУ («человек» – м.р – уж так заведено в русском языке).
В конце – бонусом расскажу свою собственную историю похудения на 5 кг за 21 день.
Итак, ты вдруг осознал, что срочно нужно худеть. Первое, что обязательно нужно сделать (и почти никто не делает):
Психологический сеанс для себя любимого.
Да, да, да, это необходимо. Это определит фундамент всей дальнейшей работы. Задай себе вопросы: почему я хочу похудеть? Зачем мне это надо? Почему я решил сейчас? Реально ли мой вес является лишним? Что мне даст похудение?
Ответы на эти вопросы помогут разобраться в себе, дадут мощную мотивацию и определят всю дальнейшую работу над собой.
Все, ты твердо намерен худеть, менять свою жизнь к лучшему, что же необходимо для этого сделать?
1. Пройди медицинское обследование.
Главный принцип похудения – оно должно быть ЗДОРОВЫМ. Поэтому важно знать о существующих проблемах.
2.Полюби себя и свое тело.
Ты никогда не сможешь добиться хорошего результата НАДОЛГО, если будешь ненавидеть «свое ужасное жирное тело» (я когда-то так говорила о себе). Нужно искренне полюбить себя (об этом будет отдельная статья), и искренне захотеть помочь самому себе.
3.Сократи каналы информации.
Не надо повторять моих первоначальных ошибок: читать сразу 100500 фитнес-блогеров, смотреть кучу видео на Ютубе, и самое главное – пробовать все сразу на себе. Определи одну стратегию, найди один источник мотивации и двигайся к своей цели.
4.Не зацикливайся.
Если хочешь «вечный» результат – значит, нужно кардинально менять свою жизнь. Не вбивай в голову мысль, что «это будет только N дней, потом я вернусь к прежней жизни, осталось помучаться чуть-чуть» или «Я ХУДЕЮ. Надо посмотреть еще пару видео, купить себе таблетки для похудения, часы для похудения, нанять тренера для похудения. Что там показывают весы? (каждые 2 часа)». Так результата ТОЧНО не будет.
5. Старайся изо дня в день выполнять «правило пяти» как его назвала для себя я:
- Сон (хороший сон, режим дня = гормональный баланс = здоровое тело). Да, этим многие пренебрегают, но это действительно не просто так надо.
- Еда (не гречка с курицей, не 5 капель солнца, не 800 калорий). Открою секрет: иногда можно даже шоколадку или тортик. Про здоровое питание так же будет отдельная статья (ну слишком много хочется сказать).
- Активность. Главное – не тюлениться на диване. Работа, учеба, прогулки, танцы, спорт – что угодно,
- Эмоции. Положительные эмоции – необходимость. Радуйся жизни, люби, твори, делай все, что заставляет тебя улыбаться (опять же, гормоны, ага, ага).
- Привычки. Согласно проведенным исследованиям, привычка закрепляется за 21 день. Начни хотя бы с двух – питьевой режим (30 мл на кг веса в день) и утренняя «загрузка» (настроиться на день, построить планы, привести в порядок мысли, улыбнуться себе в зеркало). О полезных для тела и души привычках так же напишу отдельно.
Просто попробуй следовать этим 5 правилам и заметишь, как улучшиться не только твое тело, но и жизнь в целом!
Бонус: моя история похудения на 5 кг за 21 день.
Год назад, увидев на весах цифру 60, я ужаснулась: при моем росте 159 она казалась огромной (мой «здоровый» вес всегда был 54-55). И началась вакханалия: всевозможные диеты, обертывания, изматывающие тренировки… Мне не помогало ничего. На монодиетах мне сначала не хватало силы воли, а потом перестало хватать и здоровья… Выпадение волос, сбой менструального цикла, нарушения сна, перечислять можно много. Я была зациклена на похудении, и никоим образом не желала принимать свое, как мне казалось, «жирное» тело. Иногда я даже била себя в живот кулаком от ненависти к себе, плакала в подушку от своего же бессилия.
Но однажды мне надоело. Просто надоело страдать. На какое-то время я забылась, ушла от этой темы, перестала заморачиваться. В моей жизни появилась учеба: я поступила в университет, взяла дополнительные курсы, начала уделять больше времени красоте внутренней. Так же появился любимый человек, который всегда поддерживал и говорил, что я самая-самая.
И вскоре я заинтересовалась темой здоровья. Я решила подойти к процессу похудения не как к заветной цели, а как к способу стать лучше и здоровее. Начала углубленно изучать анатомию, психологию, читать известных врачей-нутрициологов, диетологов, изучать исследования, смотреть научные фильмы. Я во многом разобралась.
И без фанатизма начала медленно менять свою жизнь: стала больше спать, покупать более здоровую пищу, больше гулять. Я нашла спорт, который мне по душе, 2 раза в неделю начала заниматься. Самое главное, я полюбила свое тело и себя саму.
Тогда я уже похудела на 2 кг, где-то за месяц, без особых усилий. И решила бросить себе вызов: сделать собственный «марафон похудения» за 21 день. Сначала я сдала анализы, решила проблемы с менструальным циклом. И в течение 21 дня я просто следовала всем правилам, о которых писала выше, и каждую неделю взвешивалась, делала замеры.
И, на третьей неделе я увидела этот результат – 5 кг ушли. Да, они не вернулись. Я пришла к своему весу, комфортному для меня. Сейчас я вешу 53, больше худеть «до красивой цифры» не хочу, так как знаю, что это – мой здоровый вес.
И я счастлива ☺
И пусть будет счастлив, красив и здоров, тот, кто дочитал эту статью до конца!
Надеюсь, моя история и советы были полезными ♥