Про коврик, асаны, видеоуроки и медитацию. И про то, как выгнать всех из дома и не мешать.
Йога — самый простой способ поддерживать себя в форме и не тратить время и деньги на спортзал. Кроме того, йога подходит людям с разным уровнем подготовки и состоянием здоровья. Что вам понадобится?
Коврик
Не покупайте самый дешевый за 300 рублей. Выберите получше, из средней ценовой категории (1500 - 2500 рублей). Такой коврик будет служить вам дольше, не истреплется и не порвется. Да и заниматься на нем приятнее.
Видеозаписи йога-практик
Если у вас нет опыта занятия йогой, то лучше тренироваться по видео. Это поможет подобрать посильную нагрузку и продолжительность, создаст подобающий настрой. Проще всего искать каналы на YouTube, там сразу много разных тренировок в свободном доступе. Посоветую вам несколько:
- Yoga with Kassandra. Тренировки на английском языке, много 10-минутных практик для активного начала дня. https://www.youtube.com/user/yogawithkassandr
- Boho Beautiful. Тоже на английском, упор на растяжку и создание хорошего настроения.
https://www.youtube.com/user/cexercize - Yoga Work. На русском. Йога для начинающих. Короткие практики на разные части тела.
https://www.youtube.com/c/YOGAwork/videos - Unagrade YogaClub. Спокойные тренировки на русском для гибкости и укрепления здоровья. https://www.youtube.com/c/UnagrandeYogaClub/videos
Асаны
Заменой видеотренировкам могут стать подборки изображений асан. Советую искать их на Pinterest. Обычно у каждой позы подписано, сколько времени в ней нужно находиться. Только будьте аккуратны и выбирайте асаны по своему уровню, чтобы не повредить суставы и не потянуть связки.
Настрой
Самый важный элемент йога-практики — спокойствие и умиротворение. Для этого нужно убрать внешние раздражители: шумных домочадцев, оповещения на телефоне и кипящий борщ. Стоит приглушить свет, создать комфортную и уютную атмосферу. Настроиться поможет короткая медитация. Кстати, ей же хорошо заканчивать практику. Ведомые медитации можно также найти на YouTube.
Намасте!
— ваша Соня
