Для гармоничного развития ребенка важно развивать все физические качества: быстроту, выносливость, силу, ловкость, гибкость. В сегодняшней статье рассмотрим, как развивать гибкость у детей.
Гибкость у каждого ребенка разная, так как она зависит от мягкости связок, строения суставов. Ребенку важно научиться быть гибким, так как это убережет его в последствии от неприятных травм - растяжений, разрывов связок и пр. Идеальным возрастом для развития гибкости является 7 летний, так как именно в этот период у детей увеличивается подвижность крупных звеньев. Но это не значит, что не существует способов развивать гибкость раньше, просто упражнения будут менее травмоопасными.
Развиваем гибкость с 1 до 4 лет:
- вис на руках;
- прогиб, лежа на спине;
- лежа на животе, опираясь на руки, подняться;
- наклон вперед из положения сед ноги врозь;
- катание на фитболе спиной, вытягивая руки вверх.
Развиваем гибкость от 5 до 7 лет:
- 10 наклонов вперед из положения сед ноги врозь;
- 10 "колечек" (лежа на животе, упор руки, ноги согнуть);
- сед ноги врозь, тянемся к правой ноге, к центру, к левой ноге;
- наклоны из положения стоя ноги на ширине плеч;
- самостоятельная растяжка из положения сед (поочередно поднимаем ноги, стараемся постепенно выпрямить колени);
- полушпагат (правую ногу согнуть, левую выпрямит назад и наоборот).
Развиваем гибкость от 7 до 10 лет:
- наклон из положения стоя ноги врозь, руки в замок, стараемся достать ими до пола;
- шпагат;
- лягушка обычная и обратная;
- складочка;
- мостик из положения лежа;
- махи.
При тренировке гибкости очень важно следить за тем, чтобы ребенок не делал ничего через боль. Также обязательно следует проводить разминку перед этими упражнениями. В развитии гибкости важна регулярность и постоянство.
Желаем вам приятной растяжки и хорошего самочувствия!