Сирт-диета - в настоящее время один из самых модных и действенных методов похудения. В чем секрет этой диеты? Каковы правила сирт-диеты?
Сирт-диета - что это?
Сиртовую диету разработали Эйдан Гоггинс и Глен Маттен - ученые из Университета Суррея в Англии. В 2016 году эта диета была описана в книге The SirtFood Diet. Сирт-диета сочетает в себе ограничение калорийности с употреблением специальных зеленых коктейлей, богатых активаторами сиртуина ( к ним относятся черешковый сельдерей, яблоки, оливки, зеленые овощи, цитрусы, а также черника, голубика или земляника)
Самыми важными в сирт-диете являются продукты, которые следует включать в ежедневное меню (постное мясо, рыба, птица, черный кофе, гречка, петрушка, оливковое масло, листовая капуста, зеленый чай, матча, сельдерей, красный лук, чеснок, руккола, клубника, финики, цитрусовые, яблоки, темные ягоды, соевые бобы и даже черный шоколад и красное вино), а не те, которые необходимо исключить.
На первом этапе следует исключить только переработанные и вредные для здоровья продукты (например, фаст-фуд, растворимые продукты) и продукты из белой муки.
В начале сирт-диеты можно сбросить до трех килограммов в неделю ! На первых двух этапах диета включает значительное ограничение калорий, но это длится всего несколько дней.
Сирт-диета - этапы
ФАЗА I
I этап
- Продолжительность: 1-3 день
- Калорийность: 1000 ккал
- Что мы едим: 3 коктейля сиртуина + 1 обед сиртуина
II этап
- Продолжительность: 4-7 день
- Калорийность: 1500 ккал
- Что мы едим: 2 коктейля сиртуина + 2 приема пищи сиртуин
ФАЗА II
III стадия
- Продолжительность: 8 - 14 день
- Без особых ограничений по калорийности
- Что мы едим: желательно 3 основных приема пищи, 1–2 перекуса + 1 коктейль сиртуин.
IV этап
- Продолжительность: с 15 дня
- Без особых ограничений по калорийности
- Что мы едим: строгих рекомендаций нет, важно есть сиртуины и пить зеленые смузи
Как видите, самая большая проблема возникает в первые три дня, когда потребление калорий ограничено 1000 ккал, а ежедневное меню состоит из трех порций зеленого коктейля сиртуина и одной твердой еды.
С 4 по 7 день следует увеличить энергетическую ценность еды до 1500 ккал, а в течение дня выпить два коктейля и съесть два твердых блюда на основе продуктов сиртуина.
В дни с 8 по 14 нет конкретных ограничений по калорийности, но ваше меню должно включать как минимум один коктейль и три приема пищи, приготовленные из продуктов сиртуина.
С 15-го дня убедитесь, что в вашем рационе есть, как можно больше сиртфуда - попробуйте три приема пищи и один или два перекуса.
Сирт-диета - как работают сиртуины
К настоящему времени установлено, что сиртуины:
- замедляют процессы старения (на клеточном уровне)
- деактивируют свободные радикалы, которые являются основной причиной многих заболеваний: рака, сердечно-сосудистых заболеваний и кожных заболеваний
- участвуют в процессах восстановления поврежденного генетического материала
- положительно влияют на обмен веществ в организме
- ускоряют сжигание жира
- регулируют уровень глюкозы и инсулина в организме
- положительно влияют на активность гормонов щитовидной железы
Сирт-диета - это не только диета для похудения, но, прежде всего, диета, которой стоит придерживаться на протяжении всей жизни.
Кому интересны последние тенденции в области красоты и здоровья приглашаю посетить мой сайт по адресу: https://krasotasdorovye.online/