Есть несколько простых способов. Как задаваться эти вопросом реже ? Нужно так организовать свой день , чтобы свести на нет возникновение приступов голода. Наибольший вес для этого имеют 3 момента:
1) Необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Наиболее полезным будет для вас сон с 22 до 4 часов утра. Дело в то, что именно в этот временной промежуток происходит активная работа на гормональном уровне нашего организма. В том числе выработка и оптимизация лептина ( вызывает чувство насыщения, спокойствия, удовлетворения ) и грелина ( чуство голода, тревоги, не комфортности ). И наоборот если ложиться спать после 2 часов ночи - даже 10 часовой сон пользы принесет мало, т. к максимально полезными будут только 2 часа - до 4 утра.
2) Нормализуйте свой питьевой режим таким образом чтобы выпивать не меньше 1.5 литров качественной, желательно талой воды и обязательно принимайте сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Это необходимо, чтобы свести к минимуму ложные приступы голода. Дело в том , что сигналы о недостатке чего либо в организме ( в том числе воды и микроэлементов ) у современного человека, далекого от интуитивного питания почти всегда воспринимаются как сигналы голода.
3) Организуйте режим питания таким образом, чтобы основные приемы пищи были строго привязаны к определенному времени. То есть завтрак, обед и ужин всегда должны начинаться в одно и тоже время. Если есть возможность сделать фиксированным время перекусов - еще лучше. В идеале должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, в перерывах вода в достаточном количестве.
4) Даже если вы кушаете одна сервируйте стол по всем правилам. Лучше всего если в оформлении стола будут преобладать голубые и синие цвета. Купите себе порционную посуду небольшого размера и соответствующего цвета. Пользуйтесь всеми столовыми приборами, кладите пищу в рот маленькими порциями и тщательно пережевывайте.
5) Если позволяет время готовьте сами - так вы точно будете знать из чего блюдо состоит и сколько в нем калорий. И у вас всегда будет возможность скорректировать калорийность и полезность.
6) Видите пищевой дневник по принципу - "до того как", то есть вы заранее решаете чего и сколько будете кушать, записываете, считаете калорийность . Это важно, сесть вечером и записать все что вы скушали за день " постфактом" - не работает. Как вести дневник питания
7) Существуют специальные дыхательные упражнения, даже простое глубокое дыхание очень помогает бороться с приступами голода. Просто подышите глубоко пропуская воздух сначала в живот. Подробнее здесь
8) Помогает также массаж точки находящейся в ямочке между носом и верхней губой и точки находящейся на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцем.
9) Не садитесь за стол с включенным телевизором, так вы скушаете больше чем планировали очень легко. Дело в том, что в этом случае вы не сконцентрированы на приеме пищи и поглощаете ее автоматически, а значит сигнал о том что вы уже сыты поступит в мозг с опозданием.
