В холодное время года люди чаще простужаются. Нет универсального совета, который поможет не болеть. Но делая эти вещи, можно значительно снизить риск заражения вирусами.
1. Носите маску, используйте антисептик, мойте руки и лицо
Маска является чуть ли не единственной вещью, которая снижает риск заражения коронавирусом и простудными заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путём. По мнению отоларинголога Олега Карабейникова, мытьё рук и лица помогают снизить вероятность попадания вирусов и бактерий в организм человека.
2. Избегайте общественных мест
Если есть возможность, то лучше продолжить удалённую работу из дома. Лучше не ходить в часы пик в магазины, пользоваться общественным транспортом и стараться не посещать другие места, где много людей. Если это неизбежно, то используйте маску.
3. Ешьте больше рыбы, овощей и ярких фруктов
Как правило, в ярких фруктах содержится больше витамина C, который укрепляет организм. Овощи и рыба также могут повышать иммунитет, утверждает врач-терапевт Марина Степковская.
Какие продукты повышают иммунитет
Много витамина С в шиповнике, облепихе, чёрной смородине, клубнике, сладком перце, шпинате, цветной капусте. Овощи и фрукты лучше есть небольшими порциями пять раз в день.
Артишок и спаржа содержат пребиотики, которые синтезируют витамины в кишечнике. Нужно есть как можно чаще.
Кефир, йогурт, творог, квашеная капуста содержат пробиотики — полезные бактерии. Нужно есть как минимум раз в день.
Миндаль, минеральная вода, кинза, базилик, кунжут содержат магний, который помогает организму справиться со стрессом. Этот микроэлемент очень важен для иммунитета. Взрослому человеку нужно получать 300–400 мг магния в день. Это примерно 30 г миндаля.
Лосось, форель и тунец содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают бороться с хроническим воспалением. Рыбу нужно есть два-три раза в неделю.
Устрицы, крабы, мидии и лобстеры содержат цинк, который регулирует активность генов, синтез белков и ДНК. Иногда балуйте себя этими продуктами.
Найти карту с кэшбэком на продукты
4. Ешьте в одно и то же время
По мнению врача-отоларинголога Ивана Лескова, питание в одно и то же время снижает риск подавления иммунной системы. Также важно исключить питание ночью.
5. Высыпаться
Уставшие люди чаще подвержены заболеваниям. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Хороший сон помогает организму бороться с вирусами.
6. Ходите в баню
Влажный пар способствует очищению дыхательной системы от пыли. Однако перед походом в баню лучше посоветуйтесь со своим врачом, поскольку в ряде случаев могут быть противопоказания.
7. Закаляйтесь
Это поможет приучить организм к изменениям температуры. Не стоит купаться в ледяной воде и принимать очень холодный душ. Лучше в течение 5–7 минут обливать предплечья водой с температурой 35 и 20 градусов Цельсия, чередуя воду.
Делитесь с нами своими лайфхаками, подписывайтесь на канал Сравни.ру и читайте нас в Instagram и VK!