На сегодняшний день идея ведения здорового образа жизни весьма популярна. Люди стараются посвящать спорту всё свободное время и в погоне за красивым телом забывают насколько важно не переусердствовать. Для контроля над своим состоянием важно измерять пульс до и после нагрузки.
Начнем с того, что такое пульс. Пульс (пульсовая волна) – сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов.
В норме ЧСС (частота сердечных сокращений) равна пульсу и в покое составляет 60-90 ударов в минуту. Пульс удобнее всего замерять в местах, где стенки артерий расположены близко с кожей.
Как правильно измерить пульс?
Чаще всего пульс измеряется на сонной артерии. Для этого кончики пальцев перпендикулярно подносятся к линии соединения головы и шеи (примерно посредине между ухом и подбородком).
Смотря на секундомер, подсчитывается число ударов за 10 секунд и умножается на 6 и получается частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд - 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту – 78 ударов.
Рекомендовано производить замер пульса утром в положении лежа, а потом перейти в сидячее положение и сразу повторите замер (в положении сидя пульс участится).
Показания не должны отличаться более, чем на 10 ударов в минуту, так как это признак переутомления на предшествующем тренировочном занятии или недостаточный сон.
В таком случае необходимо проанализировать режим дня и соответствие объема тренировок уровню человека , его подготовке и состоянию. При отклонениях от нормы придется снизить уровень нагрузки.
Для чего нужно замерять пульс?
Если ежедневно утром фиксировать величину пульса, то со временем (на фоне регулярных тренировок в течение 4-6 и более недель) можно заметить, что сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до того как человек начал регулярно заниматься спортом.
Это связано с тем, что ежедневными физическими нагрузками человек тренирует сердечную мышцу, тем самым сердце перестраивается на более экономный режим работы. У длительно тренирующихся людей ЧСС за минуту составляет 48-58 ударов. Наиболее эффективными занятиями для тренировки кардиореспираторной системы являются аэробика, интервальные нагрузки, бег, велосипед.
Замер пульса во время тренировок:
Существует такое понятие, как «максимальная частота пульса».
Максимальная частота пульса – это максимальное количество сердечных сокращений в минуту. Данная величина зависит от возраста и сопутствующих заболеваний.
Замер пульса перед тренировкой нужно производить без предшествующей нагрузки! Неточный результат измерения пульса может быть вызван: волнением, смехом, эмоциями, физической активностью (бег, прыжки, быстрая ходьба), небольшим промежутком отдыха после предыдущей тренировки.
Во время измерения пульса человек должен быть достаточно спокоен и безэмоционален.
Чтобы точнее проконтролировать уровень нагрузки во время тренировки, можно воспользоваться двумя формулами вычисления максимальной частоты пульса:
1) Хаскеля-Фокса: ЧП (макс.) = 220 — возраст.
2) Карвонена: СС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)*интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. (эта формула более точная)
В ходе тренировки пульс учащается – это закономерно и абсолютно нормально. Контролируя свой пульс, мы можем задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия.
Очень важно внимательно отнестись к проблеме измерения пульса, в противном случае можно сильно навредить своему здоровью и заработать серьезные сердечные заболевания, которые отрицательно повлияют на всю дальнейшую жизнь.