Наверное, каждый из нас давал себе слово «начать новую жизнь» с Нового года / следующего месяца / понедельника – нужное подчеркнуть :) Но зачем же ждать? Давайте меняться уже с завтрашнего утра! Готовы?
Наверное, каждый из нас давал себе слово «начать новую жизнь» с Нового года / следующего месяца / понедельника – нужное подчеркнуть :) Но зачем же ждать? Давайте меняться уже с завтрашнего утра! Готовы?
- Начните готовиться к утру уже с вечера: откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна. Синий свет от них характеризуется относительно короткой длиной волны и высокой частотой колебаний и негативно влияет на состояние нашего здоровья. Спать следует ложиться не позднее 23:00. Так мелатонин – гормон сна – будет вырабатываться правильным образом и окажет нужное влияние на эндокринную систему, защищая нас от старения.
- Просыпайтесь раньше, чтобы успеть без спешки сделать все утренние дела.
- Обеспечьте в комнате яркий свет: откройте шторы, включите освещение. Так вы нормализуете циркадные ритмы и дадите сигнал эндокринной системе начать выработку нужных гормонов.
- Выпейте стакан воды комнатной температуры. В него можно добавить дольку лимона или витамины, которые необходимо принимать натощак.
- Сделайте зарядку. Учеными давно доказано, что даже 20 минут физических нагрузок с утра (но ежедневно!) эффективнее, чем полуторачасовая зарядка в спортзале раз в неделю.
- Возьмите за правило принимать контрастный душ, меняя температуру воды с теплой на прохладную (завершить процедуры в ванной следует прохладным душем).
- В ходе гигиенических процедур сделайте массаж мочалкой, смоченной в горячей воде, чтобы освободить кожу от ороговевших клеток и улучшить кровообращение.
- Составьте список задач на день. Не нужно писать длинный перечень. Выделите 5 основных, чтобы всё успеть и не откладывать ничего на завтра.
- Дайте себе 5-10 минут тишины. Помедитируйте или просто расслабьтесь, посмотрите в окно, почитайте спокойную книгу. А вот смартфон в утреннее время лучше вообще отложить в сторону и не отвлекаться на него.
- Обязательно съешьте завтрак! В приоритете – белки, волокна, полезные жиры, углеводы с низким гликемическим индексом. Не знаете, как составить правильное меню – обратитесь к диетологу. Он проведет необходимые тесты и анализы и даст индивидуальные рекомендации.
- Примите витамины, минералы, антиоксиданты. Абсолютно всем показаны витамин D и Омега-3. Что ещё нужно именно вам, можно сказать только после посещения эндокринолога.
- Не забудьте про уход за кожей. От умывания лучше отказаться, значительно полезнее протереть лицо термальной водой, а затем на влажную кожу нанести сыворотку и крем. И не забудьте уделить внимание области вокруг глаз, используя для этого специальные средства. Какие именно – стоит посоветоваться с косметологом (а не с подружкой или Интернет-блогером), так как в каждом конкретном случае следует подбирать уходовые средства индивидуально.
- Выходите из дома на 15 минут раньше, чем обычно. Это даст возможность никуда не торопиться и спокойно пройтись. Кстати, если есть можно прогуляться до работы, а не ехать на транспорте – сделайте это. В противном случае можно просто выйти за 1-2 остановки до работы и пройти их пешком. Помните, что врачи всего мира советуют проходить в день не менее 10 000 шагов и чаще бывать на свежем воздухе.
- Постарайтесь решить утром все сложные, неприятные и непонятные задачи, чтобы в течение дня не нервничать и чувствовать себя увереннее.
Но самый главный совет – начинайте своё утро с улыбки! «Программируя» себя на позитив, вы проживёте день весело, легко и непринужденно. А это ли не счастье? :)