Сегодня с вами мы поговорим о том, как выспаться и наконец-то чувствовать по утрам себя бодрым. Многие сталкиваются с такой проблемой постоянно, школьники, студенты и люди, которые ходят на работу по утрам. Сегодня мы будем с вами прислушиваться советам Московских диетологов.
В первую очередь вам необходимо полностью избавиться от кофеина перед сном (за 5-6 часов до сна) в любом виде - кофе, энергетики. Но какао вы можете спокойно пить за 2 или 3 часа перед сном.
Алкоголь также попал в черный список диетологов, которые советуют нам. быть бодрым по утрам. Пить алкоголь перед сном очень плохая идея. Он нарушает длинную фазу сна. А как мы с вами знаем именно эта фаза отвечает за восстановление организма и нервных клеток, а также в целом отвечает за качество сна.
Употреблять углеводы перед сном тоже пора прекращать. Такой поздний ужин стимулирует организм вырабатывать кортизол - вещество, которое напрямую зависит на процесс засыпания.
Диетолог Анна Елькин говорит - "Устраивайте себе ужин за 2, а то и вовсе за 3 часа до погружения в сон. За счет этого перерыва между ужином и сном, организм будет чувствовать легкость и вы сможете легко заснуть."
Еще один хитрый способ наладить сон - это полное расслабление организма. Теплая ванная с солью или же массаж (подойдет как и массаж от близкого человека, так и к примеру массажная подушка. Также еще есть дыхательные практики, заимствованные из йоги и шелковые маски для лица. Все эти способы помогут вам хорошо расслабиться и быстрее уснуть.
Кстати насчет массажной подушки я уже говорил в одной из своей статей, если вам интересно можете изучить ее тут.