Программа чистого питания построена на разнообразии цельных злаков, фруктов, овощей и белков. Он фокусируется на цельных продуктах, которые помогают ограничить сахар, насыщенные жиры и обработанные продукты с целью обеспечения большего удовлетворения и повышения уровня энергии.
Давайте рассмотрим некоторые простые советы по питанию, чтобы похудеть:
1. Ограничение добавленного сахара
Большинство из нас съедает слишком много сахара каждый день. Чтобы очистить наш рацион, нам нужно ограничить потребление конфет, тортов, шоколада, газированных напитков, ароматизированных йогуртов, томатного соуса и т. д. Мы можем продолжать наслаждаться естественными сахарами во фруктах и молочных продуктах, поскольку эти продукты обеспечивают множество питательных веществ и не являются просто пустыми калориями.
2. Начните с овощей
Большинство из нас едят меньше рекомендованного количества овощей. Начните с добавления овощей во все.
3. Канава обработанных пищевых продуктов
Химические вещества, содержащиеся в обработанных продуктах, могут нанести вред вашему организму. Более того, эти продукты с очень низкой питательной ценностью, как правило, вызывают привыкание по своей природе. Более высокое потребление рафинированных продуктов было связано с повышенным риском развития таких проблем со здоровьем, как ожирение и диабет. Замена рафинированных зерен на цельные и богатые клетчаткой продукты-хороший вариант.
4. Разбирайтесь в этикетках продуктов питания
Чтение пищевой этикетки дает информацию о том, содержит ли продукт сахар, вредные жиры и искусственные добавки. Сосредоточение на еде цельных продуктов, которые не нуждаются в этикетке, всегда является лучшим выбором, но упакованные продукты также могут быть добавлены в ваш ежедневный план питания, если они содержат здоровые ингредиенты.
5. Избегайте белого вещества
Белый хлеб, белый рис, белая паста, лапша не являются частью программы чистого питания, так как они подверглись большой обработке и большая часть их естественных питательных веществ была истощена.
6. Используйте более здоровые методы приготовления пищи
Обжаривание, перемешивание, кипячение, приготовление на пару, приготовление на гриле, жарка-это здоровые методы приготовления пищи, в отличие от жарки во фритюре или приготовления с большим количеством сливочного масла. Ароматизатор может быть добавлен в пищу с помощью трав и специй.
7. Сделайте здоровые пищевые свопы
Не будь слишком строг к себе. Если вы жаждете сладкого, попробуйте съесть сухофрукты и посмотрите, удовлетворена ли эта жажда. Если вы хотите что-то съесть, попробуйте съесть миску домашнего попкорна, а не чего-то жареного.
8. Пейте больше воды
Каждая клетка тела использует воду. Не забудьте хорошо увлажнить кожу.
9. Будьте мобильны
Будьте физически активны в течение всего дня. Ходите на прогулки, занимайтесь спортом, танцуйте, тренируйтесь или просто больше двигайте телом, если у вас есть работа за столом, часто вставайте и потягивайтесь.
10. Планируйте свое питание
Планируйте здоровое питание, а также ведите дневник питания, чтобы привить привычку есть через регулярные промежутки времени.