Ты можешь не иметь природных боксерских способностей, но если ты часами пашешь в зале и идешь к своей цели не смотря ни на что, то будь уверен, у тебя есть все шансы стать самым великим боксером.
-Шон Портер
Шон Портер не был одарен необычайными боксерскими навыками от рождения, но это не помешало ему стать одним из самых опасных чемпионов мира полусреднего веса. Этот парень стал лучшим благодаря исключительной трудовой этике и самоотдаче.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Звезда бокса сделал себя сам и залогом его успеха стала бычья сила и выносливость. В этом посте мы расскажем вам три главных тренировочных секрета Шона, благодаря которым он развил в себе эти уникальные физические характеристики.
Чемпион мира проходит подготовку в своем собственном учебном центре Porter HyPerformance Center. Разнообразие тренировочного процесса этого боксера впечатляет. Он часто совершает упражнения, о которых другие боксеры даже не слышали.
Да, чтобы вы понимали насколько этот парень крут:
Портер провел на любительском ринге 290 поединков, одержав 276 побед. Этот боксер может похвастаться тем, что бил таких топов как: Дэниэл Джейкобс, Деметриус Андраде, Эдвин Родригес, Александр Усик.
Перейдя на профессиональный ринг Шон завоевал чемпионские пояса в полусреднем весе по версиям WBC (2018—2019) и IBF (2013—2014). Боксер провел 34 поединка, одержал 30 побед и три раза познавал горечь поражения.
Секрет тренировок:
№1 Работа с кислородной маской
Портер постоянно тренируется в маске контролируя уровень кислорода при помощи специального аппарата. Таким образом он имитирует работу на большой высоте в горах.
В случае, если боец проводит тренировку не в своем зале, он так же использует маску, но уже без специальной трубки. Стоит отметит, что не подключенная к устройству маска не менее эффективна.
Возможно, вы видели, как некоторые другие боксеры носят этот тип маски, поскольку они становятся все более популярными.
В результате подобной тренировки происходит насыщение крови эритроцитами, которые начинают активно вырабатываться, способствуя более быстрому переносу кислорода к клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.
Принцип работы данной атрибутики, перекрывающей нос и рот, очень прост. В маске находятся специальные клапаны, которые создают сопротивление воздушному потоку в тот момент, когда вы начинаете делать вдох, не давая таким образом достаточному уровню кислорода поступать в легкие. Благодаря этому искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.
Какие бывают маски и как их выбрать?
Маски изготавливаются из синтетических материалов, таких как: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.
Кроме того маски различных фирм и моделей могут отличаться уровнем регулировки сложности. Elevation Training Mask 2.0 позволяет регулировать уровень сложности во время тренировочного процесса.
Последней разработкой в данной сфере стал Elevation Training Mask 3.0 Данный тренажёр для тренировки дыхания создает сопротивление при входе и выдохе. У этой модели плавная регулировка нагрузки, не снимая маску, и не меняя клапаны. Немного увеличенное сопротивление на максимуме нагрузки, тяжелее дышать. Изменился дизайн маски, кроме того, она стала легче и удобнее.
№2 Работа ног
Координационная лестница:
Этот уникальный снаряд не только укрепляет ноги боксера, но и способствует развитию их скорости, координации и точности движений. Все эти качества незаменимы в бою для любого ударника.
Благодаря работе на "лесенке" боксер учится грамотно разрывать дистанцию, уходить с линии атаки и молниеносно атаковать. Но как вы уже заметили, Портер выполняет эту работу на песке, тем самым значительно увеличивая нагрузку.
Набор барьеров:
Как мы видим, у чемпиона имеется специальная площадка c указателями, фишками и прочими снарядами, которые способствуют улучшению скоростных характеристик ног бойца.
Именно благодаря подобной отработке в ринге боец может молниеносно передвигаться не уставая на протяжении всего боя.
Особое внимание Шон уделяет развитию взрывной силы, так как способность совершать максимальное усилие за минимальный отрезок времени является залогом успеха любого боксера.
В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.
Где взять необходимую атрибутику?
Если вы хотите научиться молниеносно реагировать на удары, за доли секунды разрывать или сокращать дистанцию, в мгновение ока уходить с линии атаки и не выдыхаться за один раунд, то вам необходимо приобрести набор для тренировок Mitre.
Без этого комплекса не обходится ни одна тренировка настоящего футболиста, регбиста, теннисиста или боксера. Собственно в данный набор входят практически все снаряды, которые использует в своей тренировке Шон Портер.
В комплект входят:
- 6 барьеров высотой 24 см из пластика;
- 10 пластиковых мягких конусов высотой 23 см;
- 40 пластиковых мягких фишек (усеченные конусы) 4-х цветов (желтый, синий, красный, белый) с металлическим держателем;
- 2 лестницы, каждая длиной 4 метра. Перекладины (10 шт.) из прочного пластика, ленты из полиэстера, регулируемое расстояние между перекладинами.
- На концах лент пластиковые карабины для прикрепления другой лестницы, в случае если необходимо обеспечить большую длину лестницы;
- Пластиковый свисток с шариком на шнурке с металлическим карабином;
- Сумка для переноски из прочного полиэстера, изнутри имеющего водонепроницаемое покрытие. Длина 52 см, ширина 38 см, высота 35 см. Молния с двумя бегунками.
№3 Развитие силового удара, работа с резиной
Людям, которые, дожив до совершеннолетия, не поняли, что сильный и быстрый удар - не подарки природы, а навыки, эффективно поддающиеся тренировки и совершенствованию, читать не рекомендуем. Всех остальных милости просим.
Резина является незаменимым тренажером, способствующим развитию силы удара. Портер знает об этом, поэтому периодически использует данный снаряд в своем тренировочном процессе.
Жгуты прикладывают постоянную силу, когда ты наносишь удары. Это постоянное сопротивление позволяет тебе развить скорость и взрывную силу во всем движении. Так же Шон использует резину для отработки перемещений:
Виды жгутов:
Эспандер лыжника-боксера представляет собой 4 длинных эластичных шнура с ручками. Регулярные тренировки с эспандером способствуют развитию различных групп мышц всего тела.
Этот простой и надежный тренажер способствует тренировки плечевого пояса и рук. "Резина" удобна тем, что с ней можно заниматься как в домашних условиях, так в условиях фитнес залов.
Ну а эспандер боксера, кикбоксера создаст необходимое сопротивление во время передвижений, поможет в оттачивание ударов и так же разовьет скоростные качества движений без статичной точки. Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях лучше всего совершать "бой с тенью".
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
