В настоящее время 43% взрослых страдают от неблагоприятных последствий стресса для здоровья, а Американская Медицинская ассоциация отмечает , что стресс вызывает 60% всех болезней и недугов.Стресс составляет огромную часть нашей жизни, и он развивался веками. Тысячи лет назад стресс был вызван отсутствием надлежащего убежища. Сегодня это социальные и психологические проблемы.Стресс сегодня колеблется от значительного до тривиального-но все это оказывает одинаковое воздействие на ваш организм. Есть хорошие виды стресса, такие как тот, который держит вас начеку и помогает избежать опасности. Тогда есть стресс, который постоянно бросает нам вызов, не позволяя перерывов или релаксации между ними.
Что такое стресс?
Стресс-это то, как ваше тело реагирует на потенциально опасные ситуации, и на самом деле не имеет значения, является ли это реальным или воспринимаемым стрессом — ваше тело реагирует одинаково. Ваше тело выделяет химические вещества и гормоны, которые помогают предотвратить травму или повреждение, то есть вашу реакцию "дерись или беги".Это полезно для того, чтобы выскочить из машины на красный свет, но постепенный, длительный стресс может иметь некоторые серьезные последствия для организма. Готовы к длинному списку?
тревожность
раздражительность и гнев
паническое расстройство
скрежещущие зубы и напряжение в челюсти
повышенная частота сердечных сокращений
удар
болезнь сердца
гипертония
Диабет I и II типа
Нарушения ритма сердца
пищеварительное расстройство
расстройство желудка
СРК
увеличение веса и ожирение
мышечное напряжение
бессонница
депрессия
язвы
недостаток энергии
дисфункция иммунной системы
Ясно, что стресс-это то, что мы должны устранить, но как?
3 вещи, которые создают стресс для организма::Ваша среда
Ваше тело
Свои мысли
Психологи говорят, что одна из первых вещей, которые вы должны сделать, когда имеете дело со стрессом, - это выяснить, откуда он исходит. Это позволяет вам решить, какой стресс находится под вашим контролем.Если вы поймете, что некоторые вещи выходят из-под вашего контроля, то сможете успокоиться.По мнению Американской ассоциации сердца, такое мышление может изменить мир к лучшему . Они утверждают, что изменение вашего мыслительного процесса может иметь реальные преимущества для управления стрессом.Приобретая привычку говорить “я не могу этого сделать “или” я сделаю все, что в моих силах", вы можете настроить себя на успех. Другими изменениями менталитета могут быть убеждения в том, что вы можете справиться с ситуацией, делая по одному шагу за раз, а не “все идет не так.”
Вот 5 практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом
сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать
глубокое дыхание-вдох на счет 4, задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните-повторите 4-5 раз
длительные прогулки / физические упражнения невероятно эффективны
Не бойтесь высказаться тому, кто готов вас выслушать
Сон-сон помогает метаболизировать эти гормоны стресса. Так что не лишайте себя во время стресса, на самом деле, сделайте это точкой, чтобы получить еще больше сна.
Заворачиваю его
Прежде чем добавлять что-то в погоне за здоровьем, убедитесь, что вы убрали те вещи, которые заставляют вас спотыкаться. Некоторые из них вы можете знать, в то время как другие из этого списка могут скрываться в тени.Дело в том, что чем скорее вы устраните то, что может помешать вашему здоровью, тем скорее вы получите контроль над ним.
Если вам как-то помогла статья, или вы узнали что-то новое для себя, просьба поставить лайк под статью, это мотивирует на создание новой статьи и по желанию подписку!
6 вещей которые нужно устранить чтобы быть здоровым https://zen.yandex.ru/media/id/5d773b46fbe6e700afc5986f/6-vescei-kotorye-vam-nujno-ustranit-chtoby-stat-zdorovym-5f70f25cfde6297ce3c25a18?from=editor