Ученые доказали, что сахар является наркотиком и вызывает зависимость. Употребление сладкого способствует выработке гормонов: дофамина и серотонина, которые, в свою очередь, отвечают за удовольствие. Без данных гормонов, проявляется чувство раздражительности, и мы чаще всего становимся капризными. В такие моменты сахар помогает повысить уровень удовольствия и улучшить восприятие мира.
Хотя многие считают иначе, сахар не является неотъемлемой частью, которая поддерживает функции нашего организма. Сделай первый шаг, скажи сахарной зависимости нет.
Вы сможете убрать сладкое из своего рациона, следуя семи правилам.
1. Употребляем только хороший сахар
Наш организм нуждается в энергии, для ее производства требуются углеводы, которые мы получаем из сахара, однако сахар и прочие сладости, не единственный ее источник. Намного полезнее получать углеводы из различных злаков и овощей, все они содержат сложные углеводы, дающие чувство сытости и энергии, на пару часов. Вдобавок, данные продукты богаты витаминами и клетчаткой, помогая хорошо функционировать пищеварению. В то время как сладости, фаст фуд и прочее, не несут никакой пользы нашему организму и не способны восполнить энергию на продолжительный период.
2. Включаем в рацион жиры и белки
Сложные углеводы не единственное, что должно входить в рацион питания. Рацион должен состоять из жиров, отвечающие за сытость и белков, отвечающих за показатель глюкозы в крови.
3. Сахарозаменитель употребляем в минимальных количествах
Сахарозаменители являются химией и пагубно сказываются на здоровье. А такие продукты, как мед, является тем же сахаром.
4. Обращаем внимание на состав
Почти все продукты промышленного производства содержат сахар. Этикетки с надписью «без сахара» скорее всего, содержат сахара заменители, которые, в свою очередь, являются химией. Обращайте внимание на состав продукта, который хотите приобрести, возможно, лучшим решением будет вовсе отказаться от таких продуктов и начать готовить самостоятельно.
5. Не боритесь с эмоциями сладким
Как мы уже знаем, сахар вырабатывает гормон удовольствие. Такие эмоции, как стресс, усталость, чувство тревоги. В такие моменты, мы чаще всего прибегаем к сладкому. Все эти эмоции можно побороть другим способом, выработав гормон эндорфин, следующим образом: заняться любимым увлечением, посмотреть фильм любимого жанра, посетить тренажерный зал, так как выработка эндорфинов возможна при физических нагрузках, также не помешает сеанс массажа.
6. Спите минимум 8 часов
После неполноценного сна вы почувствуете сильный голод, организм почувствует сильную нехватку энергии, что приведет к употреблению продуктов с высокой калорийностью. Исследования Университета Чикаго смогли доказать, что вероятность употребление вредных продуктов после недосыпания гораздо выше, однако после 8 часов сна, гораздо легче обойтись без сладкого.
7. Избавьте себя от соблазна
Хранить сладкое где-то неподалеку? Решили угостить гостей чем-нибудь сладким, но сами себе отказываете? Рано или поздно вам не хватит силы воли, и вы сорветесь. Бороться с соблазном проще, если его нет.