Эффективная тренировка для сжигания жира. Рассчитана на 4 недели.
Наиболее эффективна при правильном питании (ссылка на программу питания в конце тренировки)
В данной статье план тренировок на окончание недели: с 5-го дня по 7-ой
СОДЕРЖАНИЕ
• Важные моменты
• Разминка
• Тренировка на каждый день
• Дополнительное задание
ВАЖНО
Сегодня конец первой тренировочной недели.
Тренировку в пятницу нужно снова засечь по времени и сравнить его с первым днем.
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 5
РАЗМИНКА
- повороты головы влево/вправо
- повороты головы вниз/вверх
- наклоны тела вправо/влево
- наклоны вниз
- махи рукой вперед/назад
- разогрев коленей
- разогрев кистей
- приседы 10 раз
-легкий бег 30 сек
ТРЕНИРОВКА
8 упражнений 4 круга
• Подъем туловища из положения лежа. (стараемся касаться руками пальцы ног) – 15 раз
• Берпи – 3 раза
• Отжимания – 10 раз. Если не получаются классические, то начинаем с коленей
• Берпи – 4 раза
• Приседы – 15 раз
• Планка – 1 минута
• Берпи – 3 раза
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Нужно в течение дня сделать Джампинг-джеки. Техника простая, но если сомневаешься, то посмотри в интернете или напиши в комментариях, я подскажу.
Количество зависит от твоей усталости, но помни, что жировая прослойка сама себя не уберет.
• 1000 джампинг джеков
• 1400 джампинг джеков
• 1800 джампинг джеков
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 6
Шестой день будет только с одним заданием – это берпи.
Нужно сделать берпи за 1,5 минуты, по максимуму, но постараться сделать не меньше 12 (если только начал тренироваться) и не менее 20 (если ты уже опытный)
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 7
День 7 – это день отдыха!
В этот день по питанию есть читмил (сладость в течение дня).
Но не забывай про воду и шаги.
Программу питания на целую неделю с рецептами
Предыдущие тренировки смотри на канале.
Подпишись на канал и скоро я выложу тренировки на вторую и третью неделю (сразу на целую неделю)
