Силовые трюки, которые в прошлом выполнялись на цирковых аренах, всегда вызывали восторг зрителей, а устанавливаемые атлетами рекорды, обязательно публиковались в изданиях местных газет. Благодаря атлетам, выступавшим в цирках и на рыночных площадях, удерживающих на вытянутых руках гири, гнущих подковы и перетягивающих в одиночку против десятка людей канаты столетия назад , сегодня развивается ряд спортивных дисциплин, направленных на развитие силы и красоты мышц человеческого тела, таких как, бодибилдинг, пауэрлифтинг или пауэрспорт.
Для выполнения силовых трюков необходима специальная физическая подготовка, которая достигается за счет особых упражнений, часть которых, представлена ниже. На первоначальном этапе, рекомендуется использовать гири весом в 16 кг.
1. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднять гири к плечам, а затем – вверх. Медленно опустить прямые руки в стороны до горизонтального положения так, чтобы гири лежали на предплечьях. Выдержать в таком положении несколько секунд, поднять руки вверх, а затем, опустить.
«Русский лев» Георг Гаккеншмидт, цирковой атлет и профессиональный борец, выступавший в начале ХХ века, поднимал 32 кг гири над головой, опускал и разводил руки до горизонтального положения с удержанием снарядов за дужку, дном вниз. Поднимал руки вверх и опять, опускал. Такой силовой трюк или «крест», он выполнял пять раз подряд.
2. «Доношение» - упражнение, которое требует не только силы, но и хорошей координации движений.
Поднять одну гирю над головой и удерживая ее на вытянутой руке, присесть, взять свободной рукой вторую гирю, подтянуть ее к плечу и выжать вверх.
Георг Лурих, артист цирка и двухкратный чемпион мира по борьбе, получивший признание чемпиона России и мира по поднятию тяжестей в конце 90-х годов XIXвека, выполнял этот номер со штангой, которую удерживал над головой, в 105 кг и гирей, весом в 34 кг.
3. Опустится на правое колено и положив правую руку на пол, поставить на ее ладонь гирю. Подняться и упирая локтем правой руки в живот, согнуть руку в локте и, поднять гирю к плечу. Выполнив поворот руки ладонью вперед, выжать гирю вверх. Зафиксировав положение, вернуться в исходное положение, выполняя упражнение в обратном порядке. Повторить действие левой рукой.
Атлет Петр Янковский выполнял жим гири весом 32 кг с постановкой ее на ладонь сидя на полу.
4. Жонглирование гирей. Поднять гирю от пола верхним хватом за ручку, сделать ею мах между ногами и вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, резко оттолкнув от себя дужку и придавая спортивному снаряду вращательное движение, отпустить гирю. После того как гиря сделает полный оборот в воздухе, необходимо поймать гирю за дужку и сделать мах ею назад, между ногами и вперед, повторяя упражнение. Сменить руку.
Знаменитый артист советского цирка Валентин Дикуль выполнял жонглирование гирями весом в 80 кг.
5. Выжать гирю вверх и, удерживая ее на вытянутой руке, присесть, лечь на пол, а затем, опять, встать не опуская руки.
Знаменитый Евгений Сандов, проделал этот номер в 1896 году, удерживая штангу весом 115 кг.
6. Тренировка предплечья – встать на одно колено, положить гирю на бок, дужкой к себе. Ухватившись за ручку спортивного снаряда возле его основания, надавить на нее, ставя гирю вверх дном. Придерживая спортивный снаряд ладонью другой руки, вернуть гирю в горизонтальное положение.
7. Попеременное выжимание двух гирь или «мельница». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, поднять гири и выполнить попеременное выжимание гирь вверх – когда одна рука поднимает гирю, другая, опускает спортивный снаряд к плечу.
8. Поднять гирю к плечу так, чтобы дно было направлено вверх. Выжать снаряд вверх и вернуться в исходное положение. В дальнейшем, по мере освоения этого упражнения, выполнять с двумя гирями.
Знаменитый российский атлет Александр Знаменский, выполнял этот номер с двумя гирями по 32 кг, и при этом, одну, ставил на дно другой, которую удерживал в руке.
9. Жим гирь или штанги на «борцовском мосту».
Знаменитый российский атлет Петр Крылов выполнял этот номер со штангой, весящей 128 кг.
10. Балансирование на одной ноге, удерживая над головой в одной руке гирю или штангу.
Популярный в начале ХХ века российский чемпион мира по борьбе «вольного стиля» Иван Шемякин мог подпрыгнуть три раза на одной ноге, удерживая над головой штангу весом 102 кг, а знаменитый «дядя Ваня» (Иван Лебедев) стоя на одной ноге выполнял двумя руками жим в 95 кг.
11. «Мост Самсона» - упражнение, которое сегодня демонстрируют не только атлеты, но и почитатели восточных практик боевых искусств. Принять горизонтальное положение, опираясь затылком на одну опору, а пятками – на другую, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Зафиксировать положение. В дальнейшем, упражнение выполняется с грузом на груди – гирей или диском штанги.
«Железный Самсон» (Александр Засс) выполнял «мост Самсона», удерживая на груди трех человек.
12. Поднимание стула за переднюю ножку – внешне, упражнение считается простым, но для большинства людей, такое действие является необычайно трудным. Приступая к отработке этого упражнения, рекомендуется начать с хвата за заднюю ножку и, по мере освоения, перейти к передней. После того как упражнение будет освоено, на стул можно добавить отягощение – одну или несколько книг.
Любители атлетической гимнастики, могут попробовать выполнить любое из этих упражнений. Возможно, упражнение придется "по вкусу" и его можно будет включить в тренировочную программу к привычным упражнениям для развития силы.