Попытки заснуть могут казаться безнадёжной битвой. Часто кажется, что чем сильнее вы пытаетесь выключить мозг, тем меньше вероятность, что это произойдёт. Один из способов заставить себя быстро заснуть - это найти что-то, на чем можно сосредоточиться. По ночам, когда ваши мысли просто не успокаиваются, попробуйте технику 4-7-8.
Согласно Simplemost , метод дыхания 4-7-8 предназначен для борьбы с тревогой , беспокойством и другими врагами хорошего ночного сна . Собственно техника проста: просто вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь секунд. Это как считать овец , измерение дыхания дает вашему мозгу возможность заняться чем-то, что не будет отвлекать вас как мысли о беспокойном дне или предстоящего дня.
Также было доказано, что медленное, преднамеренное дыхание снижает стресс . Нейроны, влияющие на спокойствие, были обнаружены в центрах управления дыханием мозга мышей . У людей глубокое дыхание давно занимает центральное место в практиках осознанности, таких как йога и медитация . Техника дыхания 4-7-8 одновременно отвлекает от мыслей и помогает бороться с тревожными ощущениями, которые могут мешать вам уснуть.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, попробуйте от трех до восьми циклов этой дыхательной техники, чтобы успокоить свое тело и разум. И чтобы получить наилучший отдых, убедитесь, что вы принимаете лучшую для вашего здоровья позу для сна .