Все мы знаем, что для избавления от жира нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Однако это мало кому помогает: лишние килограммы по-прежнему остаются на местах...
Подобрали 5 рекомендаций, которые помогут тем, кто решил обрести стройность.
Мотивация
Для похудения очень важна мотивация. Причём она должна быть настолько сильная, чтобы вы отказались от куска пиццы, бутылки пива или торта, едва на них взглянув.
Универсального рецепта в мотивации не существует. Одним помогают фото звёзд, развешенные по квартире; другим будут полезны лозунги на вроде "Ты сильный, ты всё сможешь"; третьим надо держать перед глазами любимые платья и т. д.
Ищите то, что будет вас поддерживать в сложную минуту искушения, когда очень захочется есть или отпадёт желание заниматься спортом.
Время
Похудеть, а затем поддерживать нужный вес, можно только в том случае, если вести здоровый образ жизни не время от времени, а постоянно.
Если даже вам удалось сбросить ненавистные килограммы, это отнюдь не значит, что потом можно забыть об ограничениях в еде и пренебрегать физической активностью.
Но как заставить себя жить иначе? На формирование любой привычки уходит 21 день. Первые 10-15 станут самыми сложными, когда понадобится проявить всю силу характера и волю. В этот период нужно задействовать все виды мотивации, заручиться поддержкой близких.
Нужно вытерпеть 3 недели, чтобы изменить жизнь. Не так ведь много, правда?
Физическая активность
Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал каждый день, выполняя по 10 подходов для каждого упражнения.
Спорт должен стать частью жизни. Движение нужно предпочитать статике. Начните бегать 2-3 раза в неделю, купите абонемент в бассейн, делайте приседания утром и вечером, откажитесь от лифта, ходите на близкие или дальние расстояния, полюбите на велосипед и т.д.
Разные виды активности будут намного эффективнее какого-то одного, которому отводятся конкретные день и час.
Каждый из нас сам знает возможности своего организма, поэтому не следует ориентироваться на какие-то нормы. Можете двигаться быстрее - двигайтесь. Нет, лучше сделайте передышку. Чувствуете, что хватить ещё несколько движений - вперёд.
Еда
Здоровая пища редко бывает вкусной. Она даже рядом не стоит с пряной курочкой или ароматным шашлыком. Однако и тут всё дело в привычке.
Сначала организму будет сложно перестроиться на новое меню, непросто будет уменьшить порции и начать питаться несколько раз в день. Но нет ничего невозможного. По прошествии некоторого времени вы с удовольствием обнаружите, что овсяная каша обладает неплохим вкусом, а орехи - это самый замечательный перекус.
Витамины
Ограничения в еде могут привести к нехватке некоторых элементов в организме. Следует обязательно позаботиться о том, чтобы получать весь комплекс витаминов и минералов.
Следует помнить о полезных продуктах, например, семенах чиа и льна, спирулине и хлорелле и т.д. Вводя их в рацион, можно восполнить нехватку всех важных элементов.
Хотите читать интересные статьи? Подписывайтесь на наш канал!