Тема плоского живота отдается болью в твоем сердце?
Поверь, большинство девушек бьются с этой проблемой наравне с тобой!
Три кита, на которых восседает "плоский животик" - это правильное питание, сжигать больше калорий, и тренировки.
Моя статья о том, как отвоевать свой животик из рук "злостного жира" за короткий срок в домашних условиях!
Даже самые изнурительные тренировки, вовсе не гарантия точеного пресса. Прежде всего, борьба начинается на кухне. Чтобы идеальный животик вышел из тени, нужно убрать жирочек, который так тщательно прячет наш пресс за своими слоями.
1. Питание каждые 3 часа
Вот с этой минуты забудь о голодании. Забудь схему 3-х разового питания. Твоя задача есть маленькими порциями и каждые 3 часа. 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в среднем за день. Голодание только вгоняет организм в режим накопления жира, с которым мы взялись бороться. Организм будет постоянно получать питательные вещества, наладиться пищеварение, не будет перееданий, ведь организм находитя в насыщении, и с легкостью отдает лишнее.
2. Подсчет калорий
Уже много раз я говорила об этом, нужно расходовать больше, чем потребляешь. Поэтому обязательно нужно считать калории, если хочется добиться плоского живота. Все о подсчете калорий можешь прочитать в моей статье, все о том как расчитать суточную норму и какой дефицит нужен.
В каждый прием пищи должны входить белки, не менее 23-40грамм ( раздели массу тела на 6, чтобы получить суточную норму белка). Несмотря на то что говорят на всей сайтах и СМИ, углеводы это не зло. Они должны присутствовать в рационе, в виде крахмалистых овощей, зерновых продуктов.
Пей больше воды. Об этом ты слышала уже тысячу раз, но я скажу еще раз. Вода играет большую роль в нормальном функционировании нашего организма. Убери из рациона сладкие газировки и "натуральные соки" (в которых количество сахара зашкаливает), если ты настроена на серьезный результат.
К сожалению, без этого никак. Придется выйти из зоны комфорта и посвятить этому время. Даже 15 минут тренировок каждый день дадут результат.
Ниже представлен комплекс из 4 упражнений, выполняй 40 секунд, отдыхай 10 секунд, и так 4 подхода. Затем отдохни 1-2 минуты и повтори круги, таких будет 4 повторения.
Упражнение "Скалолаз"
Встань в планку на прямых руках, руки строго под плечами. Поочередно подтягивай ноги к противоположному плечу. Нужно стараться делать как можно быстрее. Важно держать спину ровно, не прогибаться вниз или наверх.
Разведение ног в стороны из планки на локтях.
Встань в планку на локтях. Держи спину ровно, без прогибов, разводи ноги одновременно в разные стороны.
Упражнение "Ножницы"
Прими положение лежа на спине. Подними ноги до паралели и поочередно опускай ноги. Все нужно делать мксимально быстро.
Подтягивание коленей к противоположному локтю.
Прими положение лежа на спине. Подними корпус, оторви лопатки от пола. Поочередно подтягивай колено к противоположному плечу. Важно, ноги должны оставаться на весу, и нужно максимально выпрямлять ее.
Данный комплекс в тандеме с питанием поможет в короткие сроки добиться желанного плоского животика!
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне будет приятно. Подписывайтесь на мой канал, буду рада всем!
