Существует распространенное мнение, что использование ледяной воды , холодного душа и низкой температуры помогает сжигать калории. Технически это правда, но эффект недостаточен, чтобы отметить значительную потерю веса.
Вода со льдом
Эта концепция восходит к 2003 году, когда некоторые немецкие исследователи изучили 14 человек и обнаружили, что те, кто выпивает два литра ледяной воды в день, увеличивают сжигание калорий на 30% . Но более поздние исследования с более точными методами измерения подтвердили, что эффект сжигания калорий за счет потребления холодной воды намного ниже - 4,5% .
В частности, более безопасные научные исследования показали, что эффект ледяной воды минимален, всего от 4 до 7 калорий на каждый стакан воды.
Поддерживайте оптимальное состояние гидратации- это метод, указанный специалистами. Они показали, что правильное увлажнение тела полезно для психического и физического здоровья. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам в возрасте 19 лет потреблять 3,7 литра воды в день, а женщинам в возрасте 19 лет - 2,7 литра воды. литров воды в день. (2)
риски
Согласно исследованию, проведенному в 1978 году, потребление холодной воды сгущает носовую слизь и затрудняет ее прохождение через дыхательные пути. Это также причина, по которой, когда мы простужены, мы употребляем куриный суп или горячую воду, чтобы избавиться от холода и не пить холодную воду.
Есть некоторые состояния здоровья, которые могут ухудшиться от холодной воды. В 2001 году исследователи заметили, что когда мы пьем холодную воду, мигрень может возникнуть у людей, которые уже страдают мигренью. Кроме того, еще одно состояние, которое усугубляется употреблением холодной воды, - это боль, связанная с ахалазией , состоянием, ограничивающим способность организма пропускать пищу через пищевод.
Холодный душ
Они также известны как «душ Джеймса Бонда» или «шотландский душ» , а практика холодного душа является широко распространенным методом в нескольких странах, таких как Финляндия, Россия, Таиланд, Япония и Корея , где преимущества подтверждены. имеет эту привычку.
Предполагается, что низкая температура и холодный душ могут помочь людям похудеть, «активируя» слой жира, известный как жировая ткань . Основная функция жировой ткани - генерировать тепло.
Исследование, в котором 10 добровольцев подвергались воздействию низких температур в течение восьми часов в день, показало, что на 14-й день эксперимента тела участников начали выделять тепло по-другому. Таким образом, было замечено, что организм сжигает калории в ответ на низкие температуры .
Под воздействием холода организм пытается предотвратить потерю тепла за счет сужения кровеносных сосудов, поэтому повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений . Эксперты также предупреждают, что это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт у людей из группы риска. (4)
Чтобы этот метод работал, важно, чтобы холодный душ длился не менее 30 секунд и чтобы холодная вода попадала на плечи, шею и спину. Исследования показывают, что эти области склонны к накоплению более толстого слоя жировой ткани.
Исследование показало, что 5 или 7 минут, проведенные в душе с водой с температурой 15 градусов Цельсия, работают как шок, который увеличивает метаболизм. Исследователи обнаружили, что воздействие низких температур может вызвать потерю веса до 4 кг в год, если эта практика будет продолжаться.
Однако такие практики, как плавание в холодной воде с целью ускорить обмен веществ и похудеть за более короткий период времени, не оказались эффективными. Фактически, замачивание в холодной воде усиливает чувство голода больше, чем обычно, что может привести к более высокому потреблению калорий. Исследователи считают, что за повышение аппетита отвечают два гормона: лептин и герелин.
Другие преимущества холодного душа
· Обеспечивает дозу энергии на целый день.
· Улучшает качество волос и кожи.
· Повышает иммунитет и кровообращение.
· Ускоряет восстановление при болях в мышцах.
· Снимает стресс и депрессивные симптомы
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.