ИЛИ МИФЫ О БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОМ ОКНЕ⠀
⠀
Суть инфы про "окно": мышцы после тренировки повреждены, запаса гликогена истощены ➡️ в течение 40 минут нужно поесть ➡️ восстановить мышцы, тогда они точно вырастут 😁 А если не успела закинуть в себя еды - треня зря🤦♀️?⠀
⠀
В 2013 г. Аланом Арагоном (известный американский диетолог) был сделан масштабный обзор исследований, посвященных анаболическому окну.⠀
Вывод: нет убедительных доказательств того, что употребление белков и углеводов сразу после тренировки ускоряет синтез белка в мышцах (способствует росту мышц).⠀
⠀
Исключение: тренировки натощак (когда вы не ели 4-5 часов до трени).⠀
⠀
Кроме того, есть исследования, показывающие, что синтез белка ускорен в течение 24 часов после хорошей силовой, а через 36 часов возвращается к исходному уровню.⠀
⠀
Таким образом, важно в целом, общее количество белка в вашем рационе для построения красивого тела, а не сколько и через сколько вы его съели после тренировки💃 Выстраивайте свой рацион сбалансированным👍
⠀
#углеводноеокно #анаболическоеокно #тренировки #спортпит #домашниптрениповки #здоровоепитание #сбалансированныйрацион
⠀
