Цель первой ступени 1️⃣ - прийти к регулярности в практике медитации. Надо приложить усилия для формирования и удержания сознательного намерения.
Медитировать надо каждый день.
При этом появляя усердие.
Ясность и сила намерений естественным образом приведут к соответствующим действиям: ваша практика медитации станет регулярной.
Фактически войдет в привычку
Если этого не происзодит, ни в коем случае не наказывай и не укоряйте себя. Не заставляйте себя практиковать.
Просто поработайте над укреплением своей мотивации и намерений.
Из статьи про 10 шагов медитации на изображении при первом шаге мы видим, что практикующий начинает преследовать будущего слона 🐘 , держа в одной руке стрекало, а в другой - веревку.
Веревка символизирует бдительную и чуткую внимательность, а стрекало - сильное намерение. Вместе они помогут приручить слона (ум 🧠).
Бегущая обезьяна (рассеянное внимание) ведет его на поводке.
- Слон полностью чёрный ⚫, что означает, что в уме преобладают 5 помех и 7 проблем.
- Обезьяна тоже полностью черная ⚫, что означает рассеянность внимания, ведь она почти не контролирует свои движения
- Пламя 🔥 указывает на усилие, которое необходимо для перехода с первой на вторую ступень.
Постепенное вхождение в медитацию
Первая задача - подготовка к медитации.
подробнее здесь👇
6️⃣ Шесть пунктов подготовки к медитации 🧘♂️
Вторая задача - начать стабильную повседневную практику.
Объект медитации - то на чем будет сосредотачиваться вы намеренно будете сосредотачивать внимание во время практики.
Идеальным объектом медитации считается дыхание.
- Оно всегда рядом
- Позволяет быть пассивным наблюдателем
- Циклично и относительно неизменно
Говоря об объекте медитации всегда имеются ввиду ощущения, вызванные дыханием, но не визуализацию или видео о вдохе и выдохе.
Это ощущения давления, прикосновения, тепла у носа, движения воздуха внутри и снаружи ноздрей и так далее...
В другой статье подробно рассмотрим 4 этапа постепенного перехода к объекту медитации.
Утвердиться в практике медитации
Вторая важная задача на первой ступени - сделать практику регулярной и ежедневной.
Медитировать надо сосредоченно и с усердием, но мягко и без самокритики. В противном случае вы не медитируете, а развлекаете свой ум.
Хорошая медитации - это та, которую вы сделали. Единственная плохая - это та, которую вы не сделали.
Время потраченное на освоение этой ступени, окупиться с лихвой.
Вот как об этом писали еще до нашей эры:
Монахи, здесь практикующий идет в лес или садиться под деревом или в безлюдном месте, скрещивает ноги, держит своё тело прямо и выводит на первый план внимательное осознавание. С внимательностью он вдыхает и с внимательностью выдыхает.
Анапанасати-сутта
🙏 Спасибо тебе дорогой читатель. Я думаю ты и сам знаешь как поддержать канал, если тебе понравилось.