Топ 9 самых полезных завтраков по мнению врачей:
Как говорят все медики и диетологи - завтрак пропускать нельзя. Ведь именно он дает нам энергию на весь день и заставляет организм работать правильно, тем самым быстро ускоряется метаболизм (обмен веществ)
1. Овсянка
Как не удивительно, на первом месте оказалась овсяная каша. Чтоб она принесла нам больше пользы варить ее нужно на воде, но также можно на молоке. Сахар лучше заменить ягодами, фруктами или медом.
2. Мюсли
Лучше всего чтоб они были без сахара, это смесь различных злаковых и других продуктов готовится гораздо быстрее каши. Ее можно просто залить молоком или натуральным йогуртом. По желанию также можно добавить фрукты или ягоды.
3. Омлет
Наилучшая порция завтрака - это омлет из 2-3 яиц. В него также можно добавить зелень для привкуса и аромата.
4. Салат из фруктов
Прелесть этого блюда состоит в том, что вы можете добавлять в него абсолютно любые фрукты на ваш вкус, которые хранятся у вас в холодильнике. Нарежьте ингредиенты и добавьте в них 100 грамм натурального йогурта, можете для вкуса заправить все лимонным соком и ваш здоровый завтрак готов.
5. Бутерброд
Но не с колбасой!
Главное правило полезного завтрака под цифрой 5 - делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положите кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху - отварное филе курицы или сыр.
6. Домашний сыр - творог
Творог или домашний сыр - это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивайте его с любыми фруктами или ягодами, добавляйте мед или йогурт.
7. Гречневая каша
Настоящий привет из детства!
Гречка с молоком насыщена белком и железом, этот завтрак особенно полезен детям
8. Салат с авокадо
В авокадо содержится большое количество витаминов (Е, группы В, А, С, К, РР, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, сера, медь, хлор, йод, магний, бор, кобальт, марганец и др.) и мононасыщенных жиров, которые хорошо усваиваются организмом.
9. Напитки
Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можете добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.