Все знают об эффективности обычных подтягиваний и многие ими пользуются, но когда нибудь становится скучно выполнять обыденное упражнение. И именно тогда отпадает желание тренироваться. Зачастую упражнение может наскучить из-за двух причин.
1) Это частое его выполнение.
2) Если вы дошли до предела. Многие скажут, что не существует такого понятия, как "придел", в спорте,но сами подумайте. Не наскучат ли выполнять по 20-30 подтягиваний за раз?
В этой статье мы разберем не стандартные подтягивания.
1) Подтягивания на одной руке.
Начнем с самого сложного упражнения в этом списке и это подтягивания на одной руке. Если вы уже отлично умеете подтягиваться двумя руками, то почему не начать на одной? Это упражнения нереально сильно увеличит силу ваших мышц и хвата. А все потому что, то упражнение, которое вы выполняли двумя руками, вы делаете одной.
Конечно, без целенаправленных тренировок не обойтись. И эти тренировки могут сильно затянуться, но результат точно будет стоить того.
2) Подтягивания в уголке.
Подтягивание в уголке отличное упражнение, которое позволит прокачать не только мышцы спины, но и кора. Данное упражнение тяжело тем, что меняется центр тяжести и еще дополнительно необходимо держать ноги параллельно полу. Если держать спину ровно во время выполнения всего упражнения, то прорабатываются более глубокие слои мышц. После недели выполнения этого упражнения вы почувствуете разницу.
3) Подтягивания «лучник».
Наверное, название и вид этого упражнения говорят сами за себя. Если вы поставили цель научится подтягиваться на одной руке, то это упражнение может служить отправительной точкой к ней. А все потому что во время исполнения данного упражнения вам придется непосредственно подтягиваться к одной руке, что в свою очередь увеличивает нагрузку на нее и снижает с другой. Тем самым, вы начнете ощущать всю трудность первого упражнения.
Техника выполнения очень проста. Вам необходимо взяться за перекладину широким хватом и не сгибаю локтевой сустав например правой руки, подтянуться к левой кисти.
4)Подтягивания «коммандо».
Такая вариация подтягивания может помочь в изучении подтягивания на одной руке. При выполнении этого упражнения вы работаете над стабилизацией тела в почти таком же положении, как и при подтягивании на одной руке.
Усложнить это упражнение можно просто отпустив руку находящуюся в нижем хвате и тем самым начать медленно опускаться вниз.
5)Высокие подтягивания.
Самое простое усложнение привычных подтягиваний, а все потому что вам не нужны лишние приспособления или отягощения. Вам нужно просто подтянуть себя выше, чем обычно. Для начала попробуйте до груди, а затем постепенно подтягивайтесь выше, пока не дойдете до пояса. Тем самым вы усложните упражнение, но увеличите эффективность.
6) Подтягивания с отягощением.
Также одно из простейших усложнений обычного подтягивания. Для него может потребоваться обычный портфель с утяжелителями внутри. Утяжелителями могут служить любые вещи, но удобнее всего это бутылки с водой, книги или гантели, конечно, если они есть. Подтягивания с отягощениям изменят обычные подтягивания и улучшат вашу форму.
Используя утяжелители вы усложняете нагрузку вашим мышцам, что дает стимул в развитии. От этого упражнения есть два огромных плюса.
1. Это увеличение мышц.
2. Это увеличение силы.
Конечно, у кого то больше наработается сила, а у кого-то мышцы, но нельзя отрицать положительный эффект.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)