С наступлением климакса каждой женщине приходится задумываться о гормональном балансе. Синтез эстрогена в этот период существенно снижается, в то время как выработка кортизола существенно возрастает.
Здесь и начинаются проблемы.
С повышением уровня кортизола, который в этом случае начинают называть «гормоном стресса», возрастает тревожность и плаксивость, женщина становится нервной и раздражительной.
А учитывая, что избыток кортизола провоцирует бессонницу, можно представить в каком состоянии находится женщина, и как сложно ей сосредоточиться на профессиональной деятельности и домашних хлопотах.
Впору задуматься о том, как снизить уровень «гормона стресса» и вновь вернуть себе умиротворение. Вот 10 советов, которые могут помочь:
1. Давайте себе физические нагрузки
Чтобы снизить уровень гормона и тем самым избавить себя от стресса, нужно давать себе нагрузки.
Это может быть обыкновенная физическая зарядка не более 20 минут в день. А еще лучше помогают занятия спортом, такие как бег и плавание.
Но самым лучшим являются командные виды спорта, ведь помимо физической активности вы получаете столь необходимое общение.
2. Ограничьте потребление кофе
Исследования показывают, что потребление 800 мг кофеина в день способно повысить уровень кортизола в крови фактически на 50%!
А учитывая, что чашечка ароматного напитка содержит 150 мг кофеина, нетрудно подсчитать: 5 чашек кофе в день – непомерная нагрузка для вашего организма!
Совет: выпивая не более 1-2 чашки кофе в день, вы заметите, как стали спокойнее и насколько легче засыпаете.
3. Ешьте продукты с витамином C
На сегодняшний день известно, что регулярное поступление в организм витамина C помогает снижать уровень кортизола на 15-20%. Причем для этого не нужны витаминные комплексы, достаточно включать в рацион питания продукты, богатые этим витамином.
Внимание стоит обратить на цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины и киви), на черную смородину и сладкий перец. А вместо кофе лучше выпить отвар шиповника.
4. По утрам принимайте контрастный душ
При воздействии на кожу холодной воды уровень кортизола в крови заметно возрастет, а когда вода теплеет – приходит в норму.
Таким волнообразным воздействием на организм можно, по сути, «выжигать» «гормон стресса», чтобы после водных процедур чувствовать себя в норме. Возьмите на заметку и принимайте контрастный душ с утра.
5. Вечером принимайте теплую ванну
Перед сном очень полезно полежать 15 минут в теплой ванне. В дополнение в теплую воду можно добавить расслабляющие и успокаивающие травы – мелиссу, лаванду или корень валерианы.
6. Слушайте умиротворяющую музыку
От музыки, которую мы слушаем, во многом зависит наше душевное равновесие. Громкая ритмичная – возбуждает и бодрит, тогда как нежная, успокаивающая - настраивает на умиротворение и снижает тревожность.
Попробуйте слушать приятную успокаивающую музыку по дороге на работу или перед сном. Не сомневайтесь, от вас не ускользнет ее благотворное влияние!
7. Высыпайтесь
Снять тревожность помогает качественный сон. Вот только для этого от вас потребуется четкая организованность.
Приучите себя укладываться в постель не позднее 22:00.
А чтобы не страдать от бессонницы, за час до ночного отдыха откажитесь от кофе и крепкого чая, а также оградите себя от внешних раздражителей - компьютера, телефона и телевизора.
8. Заведите домашнее животное
Жизнь показывает что люди, которые хотя бы несколько минут в день уделяют общению со своим четвероногим другом или крылатым питомцем, в 3 раза реже впадают в депрессию!
Можно сказать, что эти мурчащие и гавкающие создания являются отличным «антистрессом», особенно для женщин в период климакса.
9. Найдите хобби
Если у вас есть дело, в которое вы готовы погрузиться с головой, вам не страшны стрессы! Можно, к примеру, готовить новые блюда и получать удовольствие от поглощения своих шедевров.
А можно отправиться на рыбалку и провести время на лоне природы. Для кого-то и вовсе любимое дело – работа! Если заниматься им в радость, уделяйте своему хобби, хотя бы парочку часов в день!
10. Будьте на позитиве
Смех справляется со стрессом куда лучше лекарств. Поэтому, если вы не желаете жить в грусти и тревоге, заведите привычку читать литературу, которая заставляет улыбаться, например произведения Ильфа и Петрова или Зощенко, а также смотреть старые добрые комедии.
А еще, окружайте себя позитивными людьми. Рядом с ними вы не заметите, как станете счастливее!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".