Последние полгода я стала очень много работать. Но вместо удовлетворенности от результата, стала чувствовать подавленность и недовольство собой.
Тогда я начинала разбирать эту проблему с психологом, и оказалось, что у меня сработал эффект незавершенного действия или эффект Зейгарник.
Смысл этого эффекта в том, что несделанные вовремя дела вызывают напряжение и беспокойство, даже если общая продуктивность работы высокая. Рассказываю, какая есть #база знаний по этому вопросу.
Что за эффект Зейгарник?
Эффект Зейгарник заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные дела, чем завершённые.
Это значит, что если вы начали и не закончили какое-то дело, оно засядет в вашей памяти и не даст вам покоя пока вы его не доделаете.
Эксперименты показывают, что 90% людей стремятся завершить даже те дела, которые нет необходимости завершать.
Например, если на собеседовании вам дадут задачу и прервут вас в середине решения, после собеседования вам скорее всего захочется к ней вернуться.
Мы все иногда страдаем от этого эффекта.
Что мне посоветовал психолог?
1. Планировать правильно
Если вы внесли дело в список дел, эффект Зейгарник начал работать.
Поэтому психолог не рекомендует мне вносить в список ВСЕ дела, которые я планируете сделать за день. Если дело техническое, лучше его не вносите.
Сейчас я вношу в список только важные дела и стараюсь запланировать столько, сколько смогу успеть.
2. Избавиться от бремени уже накопленных несделанных дел
Если вы не успеваете сделать какие-то дела, они останутся в вашем подсознании. Вспоминая о них, вы скорее всего будете чувствовать разочарование и подавленность.
Я замечала, что когда у меня накапливается много несделанных дел, я быстрее устаю и чувствую себя менее мотивированной.
Психолог посоветовал мне сесть и записать все дела, которые я когда-либо не успела сделать. Затем нужно критически осмотрите список и отказаться от дел, которые уже неактуальны. Остальные дела важно сделать как можно скорее.
3. Заставить эффект работать на меня
Повторю еще раз главный смысл эффекта - недоделанные дела лучше запоминаются.
Я попробовала применить этот метод на себя. Когда я долго ломаю голову над какой-то задачей и не могу найти решения, я сворачиваю ласты и начинаю делать что-то другое.
Лучше всего работает, если переключиться на спорт или другую механическую деятельность, не нагружающую мозг. Несколько раз решение проблемы просто всплывало в моей голове, пока я делала что-то другое.
Этим эффектом пользовался даже Хемингуэй. Вот, что сказал Роальд Даль в одном из своих интервью:
"Я никогда не возвращаюсь к чистой странице, всегда дописываю примерно до половины. Сталкиваться с пустой страницей не очень хорошо. Но Хемингуэй, великий американский писатель, научил меня отличному трюку, который незаменим при работе над длинной книгой. Он выразил это так: «Когда работается хорошо, переставай писать».