По словам психиатра профессора Мадукара Триведи, отказ от антидепрессантов имеет свои преимущества.
Эксперт по депрессии утверждает, что #упражнения и #психотерапия часто лучше антидепрессантов для лечения умеренной депрессии.
Физические упражнения помогают уменьшить воспаление в организме, что снижает риск депрессии и сердечных заболеваний.
Когда вы чувствуете безнадежность, занятия спортом могут казаться почти невыполнимой задачей. Но есть способы с этим бороться.
По словам Триверди, чтобы поддерживать достаточный уровень физических нагрузок просто требуется приложить немного больше усилий и справиться с некоторыми нестандартными препятствиями.
Профессор дает несколько рекомендаций пациентам с депрессией:
- Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время, но не волнуйтесь, если вам придется пропустить день или два.
- Фиксируйте где-нибудь свой прогресс.
- Подбирайте упражнения так, чтобы они были интересными.
- Возьмите с собой друга.
- Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности за выполнение упражнения.
По словам доктора Триведи, отказ от антидепрессантов имеет свои преимущества:
«Есть смысл не начинать прием лекарств, если они не нужны. Иногда лучший рецепт - быть активным и пройти психотерапию, особенно для молодых пациентов, у которых нет тяжелой депрессии».
Упражнения также могут быть полезны людям с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет и заболевания почек.
В исследовании приняли участие почти 18 000 человек, за которыми наблюдали, начиная со среднего возраста.
Результаты показали, что люди, которые поддерживают хорошую физическую форму в среднем возрасте, имеют гораздо меньший риск депрессии.
У людей с более высоким уровнем физической активности гораздо меньше шансов умереть от сердечных заболеваний.
По словам профессора Триведи, результаты актуальны и для молодых людей:
«Это возраст, когда мы обычно видим снижение физической активности, потому что люди старше 20 не участвуют в школьных спортивных мероприятиях и спорте. Чем раньше вы сохраните физическую форму, тем больше шансов предотвратить депрессию, что в долгосрочной перспективе также поможет снизить риск сердечных заболеваний».
Источник: PSYBLOG