Во-первых, это сложно сделать правильно. Тоже несколько дней болит. Поэтому для самых разумных людей мысль о выполнении 100 приседаний в день является абсолютной пыткой. Однако преодолейте это, и потенциальные награды будут огромными.
Конечно, наряду с жимом лежа и становой тягой, это одно из «большой тройки» упражнений комплексной тренировки, но сделать это правильно далеко не так просто. Как и два других, приседания требуют, чтобы вы задействовали группы мышц по всему телу, сочетая баланс, силу и мощь, чтобы сделать это правильно. Все это зависит от хорошей формы. Нет, поцарапайте это. Чтобы приседать без травм, необходима хорошая форма.
Мы также не говорим о приседаниях со штангой. Или даже попрактиковаться в относительной безопасности кузнечного станка. По сути, приседания с собственным весом все еще сложно понять. Вот почему, во имя хорошей формы, сильного прироста и отсутствия травм, мы собрали некоторых из лучших экспертов в своем деле, чтобы они рассказали вам, как освоить присед. Звоните, если вам нужно поднять ногу.
Итак: приседайте больше, и ваша осанка тоже выиграет.
Освоение приседаний сегодня принесет вам не только пользу. Как указывает, чем старше мы становимся, тем меньше склонны двигаться. Когда мы достигаем среднего возраста и старше, приседание помогает поддерживать подвижность бедер, а также укрепляет мышцы вокруг бедер и верхней части ног.
Помимо биомеханики, ягодицы и подколенные сухожилия являются самыми большими мышцами тела, а это означает, что они сжигают больше всего калорий при стимуляции. Таким образом, приседания - лучший способ сжигать жир , не надевая кроссовки и не заставляя себя выполнять мучительную процедуру.
Более того, сильные ноги создают прочную основу для других видов спорта. Будь то регби, скалолазание, сноуборд или фехтование, практически все, что делает здоровый спортсмен, требует сильных, прочных ног с полным диапазоном движений. Ваши ноги действительно являются основой вашей физической формы.
Приседания с отягощением против приседаний с собственным весом, хорошим аргументом в пользу того, чтобы сосредоточиться на приседаниях с собственным весом в гостиной, является то, что вы можете работать в соответствии со своим графиком и не должны стоять в очереди за кучей тупиц за бесплатной штангой. Кроме того, вы всегда можете купить пару гантелей, чтобы держать их дома, чтобы не приседать только с собственным весом. Если вы только начинаете, овладейте основами дома, прежде чем вы решите использовать их в тренажерном зале.
Независимо от того, приседаете ли вы с собственным весом или удерживаете вес, чтобы утяжелить вас, биомеханика во многом схожа. Итак, дома или в тренажерном зале вы будете выполнять одни и те же движения. Основное отличие заключается в том, что у вас, вероятно, будет доступ к большей нагрузке в тренажерном зале, а это означает, что после того, как вы усовершенствуете форму, вы сможете нарастить там больше мышц.