Начало праздников означает для многих много времени с семьей.
Вот несколько способов помочь вам пережить предстоящие праздники с семьей.
1. Помните (и заявите) о положительном. Конечно, дядя Саша мог отрыгнуть в неподходящее время, но он научил вас ловить рыбу, когда вам было пять лет. Парень вашей дочери может быть в пижамных штанах, но подумайте, насколько счастливым он ее делает. Скажите это вслух, и вы увидите заметное изменение в их поведении. Слишком часто мы оставляем комплименты при себе и извергаем негатив. Попытайтесь перевернуть это. Не позволяйте негативу ускользнуть и излагайте все позитивные вещи, которые приходят вам в голову.
2. Заранее поговорите со своими близкими, которые вас поддерживают. Если в вашей большой семье много враждебности, сообщите об этом супругу. Сообщите ей, что вам может потребоваться дополнительная поддержка. Таким образом, они могут следить за вами. С помощью текстовых сообщений смартфоны упростили тайные разговоры. Вы можете получить поддержку, пока ваш любимый человек находится в другой комнате!
3. Разработайте план побега. Может случиться так, что все станет слишком сложно, и вы почувствуете необходимость уйти. Если вам нужен небольшой перерыв, подумайте о том, чтобы прогуляться или поехать за рулем. Если вы находитесь в собственном доме, позвольте себе уйти в пустую комнату и отдышаться. Изучите пару техник глубокого дыхания и используйте их.
4. Скорректируйте свои ожидания. Если вы думаете, что это, наконец, год, когда бабушка перестанет напиваться и проклинать детей, или что в этом году никто не спорит о политике, вы, скорее всего, будете разочарованы. Постарайтесь, чтобы ваши ожидания были как небольшими, так и реалистичными. Будет даже лучше, если вы сможете ограничить свои ожидания вещами, которые вы контролируете. Например, вы можете ожидать, что вечеринка закончится вовремя. Вы можете принять решение уйти, даже если другие все еще там.
5. Сосредоточьте разговор на текущем времени, а не на старых ранах. Семейные стереотипы, как правило, застревают во времени, и детские раны легко восстанавливаются. Глубоко вздохните и не шутите и не говорите о том, что причиняет боль другому человеку. Да, история о том, как тетя Лена ходила во сне обнаженной, забавна, тетя Лена может так не думать. Так что она вспомнит, как вы выскользнули и выкурили сигарету, когда вам было 16, что вас разозлит, и так далее.
6. Знайте, когда нужно молчать. Если чувствуете, что вспыльчивы, сделайте шаг назад. Если ваш голос повышается, сделайте шаг назад. Если вам мешают громкие голоса, постарайтесь покинуть разговор или комнату до того, как все накалится. Ваше молчание также является громким сигналом.
7. Не пей слишком много. Или вообще не пей! О способности алкоголя ослаблять запреты ходят легенды.
8. Помните, что это всего несколько часов. Прикусите язык и смейтесь. Позвольте безумию ускользнуть от вас и наслаждайтесь отдыхом.
Праздники полны стресса, и это может быть особенно актуально, если вы боретесь с психическим заболеванием. Так что это время, чтобы позаботиться о себе особенно хорошо. Постарайтесь делать то, что утешает. Ешьте вкусные продукты, которые питают ваше тело. Обратитесь к терапевту за дополнительной поддержкой. Вы заслуживаете доброты и любви.