Для эффективного управления артериальным давлением организму необходимы три минерала: кальций, магний и калий. Получаете ли вы достаточно каждого из них? Людям, которые обычно едят обработанные и консервированные продукты, а также тем, кто принимает определенные лекарства, возможно стоит побеспокоиться.
Нормальный уровень калия в организме важен для функционирования мускулатуры, в том числе участвующей в расслаблении стенок кровеносных сосудов, что влияет на снижение артериального давления и защищает от мышечных судорог. Нормальный уровень калия также имеет важное значение в проведении электрических импульсов в нервной системе и сердца, что защищает от нарушений сердцебиения, аритмии. Калий присутствует во многих продуктах таких как: чернослив, абрикосы, картофель, бобовые. Если вы принимаете мочегонные от высокого артериального давления такие как гипотиазид, то знайте, что эти препараты выводят калий с мочой, тем самым снижая уровень калия в организме. В таких случаях нужно больше употреблять продуктов содержащих калий или добавки, содержащие данный макроэлемент. Калий выполняет массу функций без которых ткани и органы не могли бы нормально функционировать. Основная задача калия - это защита клеток изнутри и установление баланса, недостаток этого минерала в организме способствует выходу клеток из строя. Действует калий в системе с натрием, который защищает клетки снаружи, именно благодаря слаженной работе этих двух элементов клетки организма находятся под постоянной защитой. Достаточный уровень калия в организме способствует стабилизации артериального давления и профилактики гипертонии. Именно благодаря балансу двух элементов, калия и натрия, клетки артерий находятся в тонусе и не сужаются. Следует отметить, что избыток натрия влечет существенный скачок артериального давления, поэтому именно баланс этих двух элементов является отличной профилактикой.
Магний участвует в регуляции сотен систем организма, в том числе артериального давления, уровня сахара, глюкозы в крови и мышцах, и нервных функциях. Магний нужен чтобы помочь ослаблению кровеносных сосудов, а также для производства энергии роста костей и транспортировки кальция и калия. Также как и калий, магний интенсивно выводится с мочой при приеме диуретиков, что снижает его уровень в организме. Больше всего этот минерал содержится в темно-зеленых листовых овощах, неочищенных зерновых и бобовых, орехах. Слишком большое количество магния из добавок или содержащие магний препаратов, таких как слабительное, могут вызвать диарею, в то время как неблагоприятные эффекты при употреблении магния с пищей неизвестны. Повышенное давление возникает при значительном сужении артерий, в таком случае сердце тратит гораздо больше энергии и усилий для циркуляции крови по организму. Недостаток магния вызывает ослабление стенок артерий и их спазмы, что влечет к неуклонному повышению показателей давления. Необходимо следить за тем, чтобы он попадал вместе с пищей или из добавок, это послужит хорошей профилактикой дальнейших заболеваний. Вместе с калием и кальцием, магний регулирует сердечный ритм и работу кровеносной системы. Основная функция этого элемента - расширение артерий, что в свою очередь влечет - снижение артериального давления. Дефицит магния — это первая причина гипертонии, поэтому следует внимательно следить за тем, чтобы организм получал достаточную суточную дозу магния ежедневно.
Кальций важен для нормального артериального давления, так как он помогает кровеносным сосудам сокращаться и расслабляться когда это необходимо. Кальций важен для здоровья костей, он также участвует в выработке гормонов и ферментов, которые нужны для большинства функций организма. Обычно мы получаем кальций из листовой зелени, много кальция в семенах кунжута, рекомендуемая доза кальция 1000 мг в сутки.
Витамин Dвлияет на усваивание полезных веществ в организме, в том числе и кальция, который способствует понижению давления в кровеносных сосудах. Таким образом только с помощью этого кальций может эффективно проникать в клетки и нормализовать давление. Жирные кислоты омега-3 эффективно снижают давление. Фолиевая кислота это незаменимый элемент, снижающий артериальное давление. Действует она посредством укрепления стенок сосудов и повышения их упругости. Крепкие стенки сосудов, являются серьезным барьером для гипертонии. Фолиевой кислотой богаты цитрусовые, зелёные овощи, бобовые. Флавоноиды организмом человека не производятся, они попадают внутрь вместе с пищей растительного происхождения. Основная задача флавоноидов это связь межклеточных элементов, также они предотвращают спазмы и тонизируют сосуды, что предотвращает гипертонию. Влияние флавоноидов на кровеносную систему проявляется сосудорасширяющим действием. Именно поэтому они являются эффективным способом снижения давления.
Недостаток витамина А может вызвать повышение артериального давления. В случае недостатка витамина А в организме, следует увеличить количество овощей и фруктов, содержащих этот элемент. Витамин С - это укрепление клеток, поэтому его употребление способствует укреплению стенок артерий, повышает их упругость и стойкость к внешним раздражителям и причинам гипертонии. Достаточное количество витамина C в организме предотвращает спазмы сосудов и их сужение.