Самооценка и самоценность - понятия, которые достаточно часто путают. Люди думают, что хотят повысить самооценку, хотя на самом деле - хотят полюбить себя такими, как есть. Чтобы полюбить себя - надо понять, что это такое - любовь к себе. А в конце статьи будет быстрый и практический способ решить проблемы с низкой самоценностью. Поехали!
Для начала давайте отделим ее от самооценки.
Ценность себя - это отношение к себе и те чувства, что вы к себе испытываете. Любовь и уважение к себе.
Самооценка же больше связана с вашими действиями и умениями (например, когда вы оцениваете себя как профессионала в своей области).
Но очень часто про самооценку говорят именно в контексте самоценности. А еще самоценность часто путают с эгоизмом, хотя самоценный человек вполне может поступать на благо других, а не только думать о своей выгоде.
Признаки человека с высокой самоценностью (в частности, женщины):
✔️не зависит от мнения окружающих. Не интересует мнение других о том, как она выглядит, идет ли ей это платье, стоит ли ей поменять работу, чем ей заниматься. Делает то, что считает нужным (но не обязательно то, что хочет), опираясь только на свое мнение.
✔️потерпев неудачу, самоценный человек может расстроиться (так как не получил желаемого), но не будет при этом переносить негативный опыт на себя как личность. Не станет считать себя уродиной, потому что парень не перезвонил, например.
✔️нет проблем со словом «нет», пониманием своих собственных желаний или, что бывает важнее, нежеланий. И нет переживаний по поводу того, что кто-то обидится или расстроится из-за отказа. Отказывают спокойно и не рефликсируют по этому поводу.
✔️как правило человек доволен собой, тем как он выглядит и чем занимается, однако даже если что-то его не устраивает, то мыслит в конструктивном ключе. Например, «эх какая я стала аппетитная пышка, но лучше сброшу пару кило, а то придется разориться на новый гардероб вместо путешествия».
✔️не сравнивает себя с другими.
✔️как правило, помогает другим, не для того чтобы угодить или понравиться, а потому что сам человек находится в ресурсе, которым готов делиться.
Мой рецепт
Я не ошибусь, если далее последует вопрос, ну а как прийти к такому гармоничному состоянию?
Принять себя как есть и полюбить дело не сиюминутное, и нет никаких «5 шагов к любви к себе». Хотя вполне возможно где-то еще вам с удовольствием продадут такой гайд или марафон :)
Тем не менее, работать над развитием любви к себе и обретению самоценности можно как через длительные практики, вроде самоанализа, медитаций, практик осознанности, телесных практик, где по сути вы будете работать со своим образом мысли, который повлияет на действие.
Но я предлагаю поступить наоборот - начать с действий, чтобы изменить образ мыслей.
Что я имею в виду?
Допустим, ты не до конца самоценная женщина и еще на пути к себе (не знаю, почему ты так решила, но допустим), а улучшить жизнь надо здесь и сейчас, без выяснения обид с родителями и ковыряний детства. Так как у тебя из-за этого постоянная проблемы в отношениях с людьми.
Попробуй сделать следующее: выпиши все типичные ситуации, в которых нелюбовь к себе тебе «жмет».
Например, «моя мама все время просит меня ездить на дачу в выходные полоть огород и убирать снег, а я хочу по субботам валяться в кровати до обеда». Далее, попробуй представить, что ты уже та самая самоценная женщина. Чтобы она сказала твоей маме в этой ситуации? Так чтобы и отказать, и спокойно, без нервяков, истерик и пассивной агрессии, только из позиции «Я»? Например, «знаешь мама, я хотела бы с тобой поговорить об этом. Я хочу проводить выходные иначе, занимаясь своими делами. Понимаю, что тебе тяжело одной с домом, но пойми, у меня тоже есть жизнь.»
И, угадай что? Прорепетировав перед зеркалом, реализуем в жизнь.
Больше правил о гармонии с собой и в отношениях в моей статье
"11 правил гармоничных отношений"