Использование социальных сетей и нарушение сна

Вы тратите все больше и больше времени на социальные сети через компьютер, мобильный телефон, видеоигры и приложения для социальных сетей? Если так, то вы не одиноки. Данные исследовательского центра Pew Research Center показали, что использование социальных сетей среди взрослых выросло с 5% в 2005 году до 69% в 2018 году, причем почти 90% респондентов в возрасте от 18 до 29 лет указали на использование. Использование социальных сетей в различных формах может иметь некоторые преимущества ; Помимо развлекательной ценности, социальные сети также могут познакомить нас с новыми идеями и текущими событиями, способствовать участию сообщества, облегчить связь с друзьями и семьей, находящимися на большом расстоянии, и улучшить доступ к социальным сетям.

Однако использование социальных сетей также может иметь негативные последствия для здоровья. Использование социальных сетей было связано с важными последствиями , связанными со сном, такими как меньшее количество часов сна в ночное время и худшее качество сна. Это примечательно, потому что Национальный фонд сна сообщает, что почти половина американцев не спит 7–9 часов по ночам в будние дни. Поскольку социальные сети обычно включают интерактивное экранное время, они могут быть более вредными для сна, чем более пассивные типы экранных медиа, такие как просмотр телевизора. Помимо других механизмов, использование социальных сетей также может напрямую влиять на сон.за счет нарушения сна и косвенно путем стимулирования эмоционального, когнитивного и / или физиологического возбуждения. Поэтому наша исследовательская группа сосредоточила свое внимание на влиянии использования социальных сетей в частности, а не на экранном времени в целом, учитывая его важность для здоровья сна.

Ранее мы показали, что те, кто использует социальные сети более двух часов в день, примерно в два раза чаще страдают нарушениями сна, включая снижение качества сна и трудности с засыпанием, по сравнению с теми, кто использует социальные сети 30 минут в день или меньше. Однако мы еще не исследовали влияние времени суток использования социальных сетей. Хотя использование социальных сетей может повлиять на сон независимо от времени суток, это может быть особенно важно перед сном по трем причинам:

использование социальных сетей может отсрочить время отхода ко сну и лишить время сна;
умственная активация может помешать легкому засыпанию;
свет экранных устройств может задерживать наступление сна.
Поэтому мы недавно провели исследование, чтобы выяснить, связано ли использование социальных сетей в течение 30 минут непосредственно перед сном с плохим сном по сравнению с использованием социальных сетей в течение всего дня.

Кто принимал участие в исследовании?

Мы изучили 1763 молодых человека в возрасте от 19 до 32 лет, которые прошли онлайн-опрос. Они были набраны путем случайного набора телефонных номеров (сотовые телефоны и стационарные телефоны) и путем выборки адресов. Выборка, оцениваемая в ходе исследования, представляет собой молодое взрослое население Соединенных Штатов.

Как мы измеряли использование социальных сетей и нарушения сна?

Мы измерили использование социальных сетей двумя способами:

Чтобы оценить использование социальных сетей в течение всего дня, мы попросили участников указать типичное общее количество минут в день, в течение которых они использовали социальные сети в личных целях.
Чтобы оценить использование социальных сетей перед сном, мы попросили участников ответить на вопрос: «Как часто за последний год вы проверяли социальные сети за 30 минут до того, как заснуть ночью?»
Мы оценивали нарушение сна с помощью пунктов интернет-опроса, в котором оценивались проблемы со сном, трудности с засыпанием, освежает ли сон и качество сна за последние семь дней.

Что мы нашли?

По сравнению с участниками, которые редко проверяют социальные сети перед сном, у тех, кто чаще всего проверяет их перед сном, вероятность нарушения сна была примерно в 1,5 раза выше. Это было по-прежнему верно, даже если мы посчитали, сколько участников использовали социальные сети в течение всего дня.

О чем нам не говорит это исследование?

Поскольку мы оценивали использование социальных сетей и нарушения сна одновременно, это исследование не может сказать нам, приводит ли использование социальных сетей к нарушению сна или же нарушение сна способствует использованию социальных сетей. В будущих исследованиях потребуется изучить это с течением времени, чтобы ответить на этот вопрос.

Почему это исследование важно?

Если будущая работа сможет определить, что использование социальных сетей в течение 30 минут перед сном приводит к нарушению сна (а не в обратном направлении), это предполагает, что молодые люди, которые хотят улучшить свой сон, должны сосредоточиться на сокращении использования социальных сетей на этом этапе. определенное время суток. Сокращение использования социальных сетей за 30 минут до сна может быть более целесообразным и эффективным, чем сокращение использования социальных сетей в течение всего дня.

Изображение предоставлено: женщина из Вьетнама на смартфоне Тони Лам Хоанг. CC0 Public Domain через Unsplash .

Джессика С. Левенсон, доктор философии. - клинический психолог и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга. Она также связана с Отделом здоровья подростков и молодых взрослых Департамента педиатрии и ведет клиническую работу в Центре здоровья подростков и молодых взрослых. Доктор Левенсон недавно был удостоен награды K23 от Национального института здоровья детей и человеческого развития, а также награды за целевые проекты от Американского фонда медицины сна, оба из которых сосредоточены на разработке и тестировании вмешательств, ориентированных на сон. программа для подростков. Ее клинические интересы сосредоточены на расстройствах настроения, межличностных отношениях и сне.

Хайме Э. Сидани, доктор философии, магистр здравоохранения, CHES, заместитель директора Центра исследований в области СМИ, технологий и здравоохранения Медицинской школы Университета Питтсбурга. Исследование доктора Сидани сосредоточено на связи между социальными сетями и психическим здоровьем, особенно среди молодых людей.

И Джессика, и Хайме являются соавторами книги « Использование социальных сетей перед сном и нарушение сна среди молодых взрослых в Соединенных Штатах: национально репрезентативное исследование.