Всем привет друзья.
Мышцы тазового дна всегда должны быть в хорошей форме. Это необходимо для правильного положения внутренних органов и здоровья мочеполовой системы. Упражнения для укрепления тазового дна помогут укрепить и сохранить здоровье.
Вот некоторые советы и упражнения для мышц ядра и тазового дна Медика Грогана.
Двигайтесь в течение дня
Люди вынуждены двигаться … и они не сидят перед компьютером целый день. Надо сосредоточиться на том, сколько и как мы двигаемся в течение дня. Заполните разрывы движением. Вставайте, садитесь, наклоняйтесь, вставайте, ныряйте, подпрыгивайте. Просто обойдите! Оставьте свой автомобиль на стоянке и ходите на работу пешком! Поднимитесь по лестнице!
Приседания
Приседания активируют мышцы тазового дна и делают тело красивым и гибким, таким образом, уравновешивая длину и работу мышц тазового дна. Надо делать легкие и глубокие приседания.
Двигаться как леди
Доктор Гроган сказал: «Упражнения наподобие кругов бедер или числа 8 используют все мышцы, включая мышцы тазового дна, ног, спины и брюшного пресса. Медленно поворачивайте ноги по кругу каждый день, и никакие боли в спине не будут вас пугать.»
Застегивать молнию
Когда мы думаем об укреплении мышц и правильной осанке, мы стараемся тренировать мышцы живота. Мы стоим прямо и втягиваем живот. Но чтобы реально и безопасно использовать мышцы, которые, помимо прочего, защищают спину, предотвращают потерю тазовых органов, необходимо начинать с основания мышц — от тазового дна.
Нет необходимости тренировать отдельные части тела, необходимо стремиться использовать мышцы в целом. Все эти упражнения должны выполняться грациозно, сохраняя осанку. Вы также можете попробовать некоторые дыхательные практики, планки, физиотерапию и все остальное.
Ягодичный мостик
Возьмите упор на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ног от пола, поднимите таз как можно выше. удерживайте эту позицию в течение 3-5 секунд и опуститесь. (10-15 повторений). Так качайте ягодицы.
Выполняйте эти простые упражнения и будьте здоровы!