Японская диета – это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели.
Существует несколько вариантов диеты, но наиболее популярный – японская бессолевая диета на 14 дней.
Две недели такого «японского» питания помогут не только похудеть более чем на 10 килограммов, но и без усилий сохранить результат на несколько лет.
Все дело в тщательно подобранных продуктах для диетического меню – они сочетаются между собой таким образом, чтобы максимально ускорить процесс метаболизма. Поэтому очень важно строго придерживаться всех предписаний, кушать только то, что указано. Также не рекомендуется менять местами дни меню.
Важно! Японская диета не позволяет наполнить организм всем спектром витаминов и микроэлементов. Поэтому, сидеть на такой диете дольше 14 дней категорически запрещено.
ДЕНЬ 1
Калорийность дневного рациона: 700 ккал.
Необходимые продукты: кофе черный; куриные яйца; капуста свежая (пекинская/белокочанная); сок из томатов (в идеале свежевыжатый); рыба нежирного сорта.
Завтрак: кофе черный без сахара.
Обед: отварные куриные яйца (можно 2 штуки); салат из свежей капусты и немного растительного масла, соль не добавлять; стакан томатного сока.
Ужин: рыба приготовленная на пару (идеально подойдет хек, треска, минтай) - порция не более 200 граммов; салат из свежей капусты и немного растительного масла
ДЕНЬ 2
Калорийность дневного рациона: 1000 ккал.
Необходимые продукты: кофе; сухари; рыба (жирные сорта); капуста; растительное масло; говядина; кефир.
Завтрак: кофе; сухарик – брать небольшой, весом около 30 грамм.
Обед: рыба, жаренная или тушенная (зубатка, семга, палтус). Всего вместе не более 150 граммов; салат из свежей капусты и немного растительного масла.
Ужин: говядина отварная 200 грамм (без соли); кефир обезжиренный, но не больше 200-граммового стакана.
ДЕНЬ 3
Калорийность дневного рациона: 1000 ккал.
Необходимые продукты: кофе; кабачок/пастернак; яблоко; куриные яйца; телятина; капуста; растительное масло.
Завтрак: кофе черный без сахара.
Обед: большой кабачок или корень пастернака подрумянить на растительном масле, не солить; небольшое яблоко.
Ужин: яйца куриные варенные – 2 штуки; телятина отварная 200 грамм, без соли; салат из свежей капусты и немного растительного масла.
ДЕНЬ 4
Калорийность дневного рациона: 1000 ккал.
Необходимые продукты: кофе; морковка; сыр твердый; яйцо куриное; яблоки.
Завтрак: черный не сахаренный кофе.
Обед: отварная морковь 3 штуки; сыра твердых сортов 20 грамм; куриное яйцо 1 штука.
Ужин: яблоки 1-2 штуки.
ДЕНЬ 5
Калорийность дневного рациона: 800-1000 ккал.
Необходимые продукты: морковь; сок лимона; рыба морская; сок; фрукты.
Завтрак: морковь и лимонный сок – овощ натереть на терке и заправить соком. Сахар добавлять нельзя. Также нельзя в этот день и кофе.
Обед: рыба морская жаренная 350-400 грамм; томатный сок самостоятельного приготовления без соли и сахара 200 мл
Ужин: яблоки 1-2 штуки.
ДЕНЬ 6
Калорийность дневного рациона: 900-1100 ккал.
Необходимые продукты: кофе; куриное филе; капуста сырая; морковь; масло растительное; яйца куриные.
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: отварное не соленое филе курицы 500 г, мясо брать без шкурки, салат из свежей капусты и немного растительного масла и натертой сырой морковкой.
Ужин: куриные яйца – отварить 2 штуки; морковь сырую натереть, заправить небольшим количеством растительного масла (может быть оливковое).
ДЕНЬ 7
Калорийность дневного рациона: 700-800 ккал.
Необходимые продукты: чай; фрукты; мясо говяжье; яйца; капуста; масло растительное.
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: мясо говяжье отварное 200 грамм, без соли и специй; яблоко 1 штука.
Ужин: отварное говяжье мясо, яйцо, салат из свежей капусты и немного растительного масла.
С 8-го дня начинается вторая неделя.
Вторую неделю питаемся по той же программе, но в противоположном порядке. Это значит, что рацион восьмого дня будет соответствовать рациону последнего дня 7-дневки, на девятый день – меню 6-го дня, на десятый – меню 5 дня… И по этому принципу продолжать до конца второй недели. В результате последний 14 день диеты завершать рационом первого дня 7-дневной недели.
****************
Дискомфорт будет ощущаться только первые несколько дней, затем организм адаптируется к маленьким порциям пищи, и Вы начнете быстрее наедаться. После 5 дня нового режима питания в организме запускается первая стадия перестройки на ускорения метаболизма – главная цель любой диеты для сбрасывания лишнего веса, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки.
*** Важно, что именно на второй неделе диеты организм привыкает к новой скорости обмена веществ. Благодаря этому даже после перехода на обычное питание организм не будет набирать вес, наоборот – жиры будут сжигаться так же быстро, как и во время диеты.
Если повторить японскую диету еще раз (но не ранее, чем через полгода после первого курса), то за год практически без усилий реально избавиться от 20 кг лишнего веса.
Помните, любая диета требует обязательной консультации с врачом