1. Будьте честны относительно влияния ревности.
Невозможно решить проблему, если вы отказываетесь признать ее. Вместо того, чтобы притворяться, что вы не ревнуете или ваша ревность не является проблемой, будьте честны. Как вы себя чувствуете из-за своей неуверенности, и как они вредят вашим отношениям? Возможно, Вам будет трудно признать проблемы, которые вызывает ваша зависть, но примите близко к сердцу тот факт, что вы делаете первый шаг к более здоровым отношениям.
2. Спросите, что говорит вам ваша ревность.
Психология сегодня предлагает взгляд семейного терапевта на то, как перестать ревновать в отношениях: вместо того, чтобы рассматривать ревность как проблему, смотрите на свою ревность как на решение. Ревность (или любая другая проблема в отношениях) - это окно возможностей, через которое мы можем заглянуть, чтобы получить ясность. Вместо того чтобы сразу подавлять ревнивое поведение, постарайтесь сначала понять его. Какую проблему пытается решить ревность? Если вы ревнуете, потому что ваш партнер нарушил ваше доверие, это нарушение доверия, которое является реальной проблемой. Если вы проецируете свою неуверенность на вашего партнера, это ваша неуверенность, которая требует внимания. Если вы завидуете успехам вашего партнера, возможно, есть нездоровый элемент конкуренции, который необходимо устранить. Какова бы ни была причина, взгляд на ревность как на “решение” и работа в обратном направлении помогут вам добраться до сути того, как перестать ревновать в отношениях. Добравшись до реальной проблемы, вы сможете решить ее, чтобы найти длительное облегчение.
3. Перечислите свою неуверенность.
Овладение тем, как перестать быть ревнивым парнем или девушкой, начинается с того, что вы смотрите на себя. Какая неуверенность в себе движет вашей ревностью? Вы не уверены в себе из-за перфекционизма? Вы сравниваете себя с другими? Вы составляете этот список не для того, чтобы опозорить себя – вы признаете свою роль в отношениях.
4. Развивайте уверенностьв себе .
Составив список причин, вызывающих ревность, запишите противоядие от них. Если вы живете в тени бывшего партнера, составьте список всех качеств, которые он в вас любит. Если вы постоянно сравниваете себя со знаменитостями, откажитесь от подписки на них в Instagram на неделю. Освободив себя от чувства неполноценности, вы сможете развить уверенность в себе, необходимую для преодоления ревности.
5. Подумайте об источнике вашей неуверенности.
Овладение тем, как перестать ревновать в отношениях, часто является вопросом исцеления ран прошлого. Если вы боретесь с ревностью из-за нерешенной проблемы, такой как детская травма или зависимость, получите поддержку, необходимую для ее преодоления. С правильной помощью вы можете превратить свою борьбу в источник силы.
6. Будьте честны со своим партнером.
Если вы боретесь с ревностью, ваш партнер, вероятно, уже заметил это. Ваш партнер, скорее всего, также вносит свой вклад в проблему. Практикуя эффективную коммуникацию, вы признаете свой вклад, одновременно привлекая партнера к ответственности и предоставляя ему возможность поддержать вас в процессе поиска решения.
7. Развивайте здоровые навыки совладания.
Иногда бывает трудно отпустить ревность в отношениях, если у вас нет более здоровых способов общения. При условии, что ваш партнер не дает вам повода для подозрений или ревности (т. е. путем обмана или привычной лжи), это зависит от вас, чтобы укротить источник вашей ревности. Признайте, что вам не нужна ревность – вы просто привыкли к ней. Занимайтесь самообслуживанием и укрепляйте свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Когда вы отдаете предпочтение здоровым механизмам совладания, они становятся нормой и в конечном итоге заменяют ревность.