Помните, самое надёжное средство для профилактики вредных привычек у детей - отсутствие примера для подражания в лице родителей!
Курение
Одна из наиболее распространённых вредных привычек. Сигареты в развитых странах являются причиной свыше 20% смертей.
Влияние на здоровье:
- у курильщиков намного чаще возникают лёгочные заболевания (хронический бронхит, туберкулёз и другие);
- курение - одно из основных факторов риска развития инфаркта и инсульта, атеросклероза, а также онкологических заболеваний (особенно рака лёгких);
- сокращается жизнь в среднем на 10-15 лет;
- сосуды изнашиваются на 10-15 лет раньше, чем у некурящих;
- старение кожи на 20 лет раньше нормы;
- также курение родителей отрицательно влияет на здоровье ребёнка, вызывая врождённые физические дефекты, генетические заболевания и детские раковые болезни, в частности лейкемию - рак крови.
Помощь при никотиновой зависимости:
1. Психотерапевтическая помощь:
- Убрать с глаз все вещи, предметы, которые напоминают о курении. В доме и на рабочем столе не должно быть места сигаретам, зажигалкам и пепельницам.
- Запомните и запишите точную дату отказа от курения.
- Поставьте себе такую цель только на один день. Не говорить себе о том, что бросаете курить навсегда.
- Научитесь переключать своё внимание, когда невыносимо захотелось курить. Нужно в этот момент немедленно начать чем- то заниматься, отвлекать себя.
- Напишите на листке "подарки", которые вы приобрели, воздерживаясь от курения, и перечислите их: - укрепление здоровья, - улучшение взаимоотношений в семье, - повышение умственных и физических способностей, - спокойная нервная система, - повышение устойчивости к стрессам, - высокая работоспособность, - рост самоуважения. Пусть эта информация постоянно будет у вас в голове.
- Убедите своего знакомого, друга или члена семьи бросить курить вместе с вами.
2. Фитотерапия:
- Вместо черного чая пробуйте пить зелёный (5-6 чашек в день будет достаточно).
- Настоять в термосе 1 столовую ложку плодов шиповника в 0,5 л. кипятка. Выпивать в течение дня.
- Смешайте в равной пропорции листья мелиссы, вишни, подорожника, крапивы, малины, земляники, ромашки, иван-чая, зверобоя (если некоторых не найдёте, ничего страшного в этом нет). Заварите 1 столовую ложку сухой смеси в чайнике. Выпивать в течение дня.
3. Никотинозаменяющая помощь:
- Для снижения тяги к курению в первые полгода употребляют препараты, содержащие никотин: "Никоретте", "Коррида + R", "Табакул" и им подобные, продаются в аптеках. Внимание, необходима консультация с врачом.
- Рекомендуется употреблять продукты питания, содержащие никотин: баклажаны, томаты, картофель и цветную капусту. Также 1 мкг. никотина содержится в 240 г. красных помидоров, 23 г. зелёных помидоров, 140 г. картофеля, 10 г. баклажанов, в 1 кг. цветной капусты содержится от 4 до 16 мкг. никотина.
- Если вы продолжаете курить, то в рацион необходимо включить продукты, содержащие витамин С: капусту, зелёный лук, сладкий перец, чёрную смородину, щавель, землянику, лимоны, хрен и другие. Одна выкуренная сигарета забирает до половины суточной нормы витамина С.
Алкоголизм
Хроническое заболевание, вызванное систематических употреблением спиртных напитков. Алкогольное отравление ведёт к функциональным изменениям обмена веществ, после того как возникает психическая зависимость, пьянство превращается в болезнь - алкоголизм.
По статистике, взрослые, трудоспособные россияне выпивают до 25 л. чистого алкоголя в год. До 80% правонарушений в нашей стране происходит в состоянии алкогольного опьянения. Наиболее высокая заболеваемость хроническим алкоголизмом в возрасте 20-22 лет. В возрасте 40-45 лет отмечается наибольшая смертность людей от алкоголя. Вследствие болезней, вызванных употреблением алкоголя, теряется от 9 до 22 лет жизни.
Факторы риска:
- Систематическое употребление алкоголя. Люди, употребляющие более 200 г. крепких напитков в неделю (или 0,5 л. вина) относятся к группе риска. Но реакция организма на алкоголь индивидуальна, поэтому алкоголиком можно стать, употребляя спиртные напитки реже казанного.
- Возраст. Каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет.
- Пол. Женщины спиваются быстрее.
- Пьющие родители.
- Нервно-психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы.
Влияние на здоровье:
- Алкоголь поражает головной мозг, центральную нервную систему, печень, желудок, почки и другие органы.
- Систематическое употребление спиртного угнетает ферментативную активность организма (замедление реакций в организме).
- Алкоголь является одним из основных факторов возникновения гипертонической болезни, инфарктов и инсультов, онкологических заболеваний.
- Употребление алкоголя приводит к половой слабости и к импотенции.
- Алкогольные психозы, деградация личности.
- Зачатие в пьяном виде приводит в лучшем случае к рождению физиологически неполноценных детей, в худшем - к рождению детей с патологиями мозга. Алкоголизм разрушает семьи, калечит психику детей.
Симптомы алкогольной зависимости:
- Психическая зависимость, поначалу проявляется в поиске повода для выпивки.
- Быстрое опьянение.
- Похмельный синдром.
- Запои.
Помощь при алкогольной зависимости:
1. Фитотерапия:
- Соединить горькую полынь и ползучий тимьян или богородскую траву в соотношении 1:4 и приготовить 150-200 г. отвара, принимать по 1 столовой ложке в день 2-3 месяца.
- Кастрюлю наполнить овсом в шелухе до половины и залить доверху водой. Довести до кипения и варить 30 мин. на среднем огне, быстро слить. В отвар добавить цветы календулы, настоять ночь в тёплом месте. Утром процедить и пить в тёплом виде по 1-1,5 л. в день в течение двух недель.
- Чай: травы тысячелистника обыкновенного 20 г, зверобоя продырявленного 20 г, корень дягиля 5 г, полыни горькой 20 г, лист мяты перечной 20 г, тимьяна ползучего 10 г. Заварить в фарфоровом чайнике 1 чайную ложку с горькой смеси на стакан кипятка. Настаивать 7-10 мин. Пить 3-4 раза в день десятидневными курсами с перерывами в 3-5 дней в течение 2-8 месяцев.
- Фитопрепараты "Наркодел", "Антиник" и т.д., продаются в аптеках. Можно лечиться, добавляя препараты в пищу.
Внимание, перед использованием всех названных способов, средств борьбы с алкогольной зависимостью необходимо сходить к врачу и проконсультироваться с ним.
- Мясные наваристые супы следует заменить вегетарианскими на растительном масле, заправленными луком и чесноком, а также борщами из свежих овощей и супами, в которых животные белки заменены растительными - горохом, чечевицей, фасолью.
- Мучные и картофельные гарниры к нежирному мясу или морской рыбе следует заменить тушёными овощами, зелёным горошком.
- Перед каждым приёмом пищи употреблять сырые овощные салаты, политые соевым, оливковым или подсолнечным маслом.
Будьте здоровы, берегите своих близких и друзей от вредных привычек.