Как похудеть . На один размер за неделю. Гарантированно. Есть пять моментов, на которых нужно сосредоточиться. Мы соберем вместе все самые лучшие стратегии.
Номер один. Применение техники под названием "интервальное голодание".
Почему? Потому что при каждом приёме пищи повышается инсулин. Именно инсулин определяет, удастся вам похудеть, или не удастся, будете вы сжигать жир или не будете. Если инсулина слишком много, забудьте о похудении. Итак, нужно меньше приемов пищи. Речь не о калориях, а о том, чтобы есть реже. Это поможет снизить уровень инсулина и похудеть. Я рекомендую есть дважды в день. Можно распределить равномерно.
Например, ближе к полудню и вечером. Никаких перекусов в промежутке, иначе подскочит инсулин.
Белка нам нужно восемьдесят пять - сто семьдесят грамм. Не слишком много. Овощей нужно много, они необходимы, потому что при сжигании жира нужно выводить весь этот жир из организма. И вовсе незачем соблюдать высокобелковую диету.
Белка должно быть умеренно, я бы даже сказал — немного. А вот овощей нужно много. И еще надо добавить _жиров_. Без жиров нашей цели достичь почти невозможно. Почему?
Жиры - это единственное, от чего инсулин не слишком подскочит. Жиры позволяют продержаться без еды дольше.
Да, в них больше калорий, но это не важно. Нам важен только инсулин. Он должен быть низким. Это хорошее, полезное сочетание продуктов.
Итак, мы едим белок, овощи и жиры. Никаких перекусов, два приема пищи.
Номер два. Необходимо высыпаться.
Основное сжигание жира происходит, когда вы в глубоком сне. Пяти-шести часов сна недостаточно. Спите как минимум восемь часов. Если для этого надо будет прилечь днём - на здоровье. Старайтесь спать восемь часов в день.
Чтобы крепче спать, я делаю две вещи. Первое - много растяжки перед сном. Второе - я принимаю "Ночную формулу для надпочечников". Это очень мощная штука. В ней совсем нет мелатонина. Она поддерживает надпочечники, успокаивает их. Обычно нужна одна капсула. Но чтобы проспать все восемь часов, я принимаю две. Проснувшись, вы будете чувствовать прилив сил, а не туман в голове. Качество сна улучшится. Ну хорошо.
Следующее — стресс.
Если вы находитесь в состоянии стресса, / это мешает, ведь стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который не дает сжигать жир.
Выпишите на листок все факторы, провоцирующие у вас стресс. Возможно, они будут связаны с людьми. Неделю избегайте этих людей. К своему удивлению вы обнаружите, что похудели. Если вы постоянно сталкиваетесь с людьми, вызывающими у вас стресс, это вредит. Еще я рекомендую неделю не смотреть новости. Посмотрите комедию, почитайте книгу. Суть в том, что стресс будет мешать вам спать. Вам не нужен негатив. Начните подолгу гулять... пешие прогулки - это полезно. Выходите на простор. Это помогает снять стресс. Есть много других приемов, но эти тоже помогут. Если больше спать, это тоже понизит стресс.
Упражнения. Займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками.
При этих тренировках нужно нагружать всё тело. Если на улице не слишком холодно, я езжу на велосипеде. Еще бегаю спринт, занимаюсь скалолазанием и становой тягой, при этом слежу за спиной. Вы же занимайтесь тем, что интересно вам. Нужно как следует нагрузить всё тело, сверху донизу.
Занимайтесь короткими интервалами, но очень интенсивно. И делайте это только один раз в два дня. Ведь телу нужно восстановиться. Вся польза от упражнений - в фазе восстановления. Не занимайтесь каждый день, если вы не в идеальной форме. Даже через день лучше не заниматься, если у вас стресс и проблемы со сном. Тут нужно подбирать частоту...
Очень интересно... это кажется нелогичным, но это работает. В те дни, когда не тренируетесь, подолгу гуляйте...там, где просторно, смотрите по сторонам.
Питание.
Морские водоросли или келп. Почему? Потому что они активируют щитовидку. Это ускорит метаболизм. Принимайте келп только по утрам.
Примите одну-две маленьких таблетки с утра. Не принимайте их перед сном, иначе не сможете заснуть.
Цитрат калия. Производители выпускают _хлорид_ калия. Я же рекомендую _цитрат_ калия. Что бы ни было написано на бутылочке, умножьте это на пять. Там будет под сто миллиграмм. Вы же примете пятьсот миллиграмм. Это лишь малая часть дневной нормы калия. В сутки необходимо четыре тысячи семьсот миллиграмм.
Тогда зачем принимать цитрат калия? Дело в том, что, когда на кетогенной диете вы сжигаете жир, вы теряете небольшое количество калия. Вам нужно его восполнять. Калий снизит потребность в инсулине. Калий сделает ваш сон крепче ,предотвратит образование камней в почках, калий поможет мышцам расслабиться и даже придаст вам энергии.
Речь идёт об интенсивном похудении.
Делать это вы будете недолго. И очень сложно... я знаю, что в это трудно поверить, но сложно убедить людей есть столько овощей, сколько нужно. А нужно от семи до десяти стаканов в день. Некоторых трудно уговорить даже на семь стаканов овощей, хотя нужно от семи до десяти, так что этим людям калия не хватает. Поэтому можно недолго принимать цитрат калия.
Но помните, что его нужно принимать в пять раз больше, чем рекомендуется. _Единственное_ противопоказание - болезнь почек, что очень маловероятно. Тогда этого делать не надо. А так всё в порядке.
Пищевые дрожжи. Их можно купить в магазинах здорового питания.
В них много натуральных В-витаминов. Они помогут справиться со стрессом, избавят от роя мыслей в голове. Они успокоят ваши надпочечники и помогут со всем этим.
Dr Berg.
