В последнее время тема биохакинга набирает особую популярность. Люди хотят быть здоровыми, оставаться молодыми и, наконец, перестать быть постоянными потребителями продуктов фармакологических компаний.
У меня возникло желание поделиться некоторыми лайфхаками от биохакеров, внедряя в жизнь которые, можно многое изменить, стать здоровее и счастливее.
1. Интервальные пищевые паузы или пищевые окна
Принцип приема пищи 16/8 уже многим известен, однако, он еще трудновато воспринимается обществом, культура питания которого строго связана с числом 3, а то и больше, и главное, не пропустить ничего из салата, первого, второго, десерта и компота, чтобы ни в коем случае не остаться голодным.
Итак, 16 часов в сутки мы стараемся дать организму отдохнуть. В это время мы не употребляем никакую еду, можно пить воду, несладкие напитки в виде травяных чаев и т.д.
В течение 8 часов мы организовываем 2 сбалансированных приема пищи. Завтрак случается не раньше 10 часов утра, а ужин - не позднее 18 часов. Все, что съедено после 18 часов вечера, не способно быть переваренным эффективным образом, поскольку пищеварительная система нуждается в отдыхе, и все это, к большому сожалению, остается догнивать.
2. Объемы - и я сейчас о еде в тарелке
Наш желудок может воспринимать и здорОво усваивать тот объем пищи, что помещается на наших двух ладошках. Все, что более означает, что мы переели. А раз переели, значит, отравили самих себя. Именно это состояние отравления клонит нас ко сну, поскольку организму срочно нужно спасать наш храм души - наше тело. И я очень сильно сомневаюсь, что все-таки такой закон Архимеда, в соответствии с которым после трапезы полагается поспать, существовал. Я вообще, сильно сомневаюсь, что Архимед позволял себе питаться так, что после этого ему хотелось спать.
3. Пить воды много
Здесь тоже развелось много сомнений. Но, как бы банально не звучало, мы состоим из воды. Вода - необходимый источник энергии, чистоты, силы и здоровья. Она нам очень нужна. И нужна качественная.
Биохакеры рекомендуют принимать 3 стакана теплой воды до завтрака. К 3 стаканам еще нужно прийти. Но один стакан теплой воды, можно с лимоном или содой, точно должен стать первым в утреннем рационе.
4. Пищевой мусор не достоин вас
Весь пищевой мусор - это мусор, который абсолютно не достоин такого чудесного храма души - нашего тела. Сахар, промышленные молочные продукты, копчености, чипсы и т.д. - отравляют не только тело, но и наше сознание.
Да, в нас живут эти нейронные связи, когда мы съедаем шоколадку, чтобы поднять настроение, когда мы едим, чтобы отвлечься от проблем, когда мы берем в руки столовые приборы в ожидании вкусить новые эмоции с тарелки, просто потому что так привыкли. Но это пора менять.
5. Сладкому дорога - сладкое вперед
Когда мы едим продукты с большим количеством сахара, т.е. с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в организме резко повышается, и затем так же резко снижается, вызывая у нас желание снова что-то перекусить.
По этой причине трапезу начинаем с чего-то сладкого. И пусть это будут максимально здоровые сладости в виде фруктов, сухофруктов, ягод.
6. Много зелени и овощей
Стараемся пересмотреть блюда с точки зрения количества быстрых и не совсем углеводов, и их несочетаемости с белками. Включаем в рацион побольше зелени и овощей.
7. Соблюдаем принцип "количество солнца"
Знаете, в каких продуктах максимальное количество солнца? Например, в яблоке, которые вы только что сорвали с дерева в саду и прямо в этот же момент счастливы вкусить весь аромат и попробовать его на вкус. Вот вы сорвали яблоко и положили его в корзину. Так оно постояло некоторое время, теперь в нем стало меньше солнца. Если вы запекли ароматное яблоко в духовке в качестве десерта, в нем солнца стало еще меньше. Я думаю, принцип понятен.
8. Завершаем трапезу орехами или ореховыми пастами
Орехи дарят нам чувство сытости. Это тоже важно. Важно, чтобы и мозг не воспринимал наши новые привычки, как способ поголодать. Иначе сработает его протокол безопасности.
Горсть орехов, которые желательно предварительно промыть, замочить от 2 до 8 часов, просушить на сковороде или в духовке, идеальна. Или же ореховая паста, в составе которой только орехи или семена, также подойдет, при этом будет полноценное ощущение, что вы лакомитесь десертом.
9. Раннее пробуждение и раннее засыпание
Все мы разные. Однако утреннее время по-своему волшебное. И его просто нужно попробовать на вкус.
10. Здоровое дыхание
Существует много техник дыхания. Но основной принцип - это дыхание только через нос. Так задумано природой. Ртом мы принимаем пищу, а носом - дышим.
Наше дыхание должно быть ровным, тихим как у младенца, и очень сдержанным. Самое здоровое и естественное дыхание - у младенцев. И иногда нам нужно снова учиться правильно дышать. Дыхание меняет состав крови, меняет обменные процессы, и вообще творит настоящие чудеса. И про долгожителя черепаху к месту вспомнить, а ведь она дышит очень медленно и очень тихо.
Я рада делиться с вами знаниями. И даже если удастся внедрить в программу своей жизни хотя бы одну из этих привычек, жизнь уже не будет прежней. Я всем искренне желаю здоровой и счастливой жизни!