С вами случается так, что вы только поели, но все еще чувствуете себя голодными? Есть несколько простых объяснений, почему так происходит и как это предотвратить.
Чувство голода после еды — часто встречающаяся проблема, даже если вы убеждены, что съели полноценный здоровый и сытный обед. В этом случае трудно понять — действительно ли вы наелись или вам нужно еще?
Ощущение сытости не всегда зависит от объема съеденного или количества калорий!
Что вы едите?
Следует оценить количество питательных веществ в употребляемой пище. А это напрямую зависит от того, насколько быстро ваш организм их усваивает. Следовательно, если вы едите то, что усваивается мгновенно (так называемые «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или макароны), то вы снова почувствуете голод менее чем через час. Но ощущение сытости обычно зависит от клетчатки, белков и полезных жиров.
Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) — то, что дает вам необходимые питательные вещества. Белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) создает чувство удовлетворения от еды, а полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают вам чувствовать себя сытыми в течение долгого времени.
Что вы пьете?
Еще один важный момент — количество жидкости, выпитой в течение дня. Ваш мозг часто интерпретирует жажду, как голод, поэтому вы можете не чувствовать себя сытыми, даже если только что поели.
Только если вы будете регулярно, в день выпивать от 8 до 10 стаканов чистой воды, то сможете отличить жажду от настоящего голода.