Как избавиться от прокрастинации?
Сначала нужно понять причины ее появления. (Кто не знает, прокрастинация – это когда вы откладываете дела на потом, даже если горят сроки. Нет, это не лень, это хуже).
И уже от причин зависят способы борьбы.
Основные варианты устранить прокрастинацию:
📍Восполнение сил с помощью любимых занятий:
- выпейте чаю в домашней обстановке или кофе в любимом уютном кафе
- пойдите прогуляйтесь в ближайший парк
- примите ванную с эфирными маслами
- помедитируйте (если умеете)
- почитайте любимые книги или посмотрите фильмы, сериалы, др.
В этом случае простое ничегонеделанье не поможет.
📍 Переформулировать цель
Это важно, если задачу сделать нужно обязательно, но Вы не можете себя заставить. Придумайте больше выгод, которые получите от ее исполнения – финансовые, личностное развитие, получение опыта.
📍 Усильте меры контроля
Ставьте лично для себя четкие дедлайны. Да, хватит себя жалеть! Пишите списки с планами и временным ограничением, чек-листы, напоминания.
📍 Наградите себя за задание, если оно сделано успешно и точно в срок
В качестве награды может быть что угодно – сладость, новая одежда, красивый блокнот, прогулка у озера. Главное – чтобы это Вас мотивировало.
📍 Отключите уведомления на мобильном телефоне
Можно также отключить интернет. Обычно эти 2 вещи нас отвлекают больше всего. Это можно сделать, даже если ваша сфера связана с коммуникациями в интернете.