Каждая худеющая женщина сталкивалась с такой проблемой, вроде бы правильно питаюсь, занимаюсь спортом 3 раза в неделю, но вес стоит на месте. С чем это может быть связано и что делать расскажу в статье.
Похудение - это достаточно длительный процесс. Если у вас много лишнего веса, то поначалу он уходит быстро, но чем меньше его становится, тем сложнее его сбросить.
8 советов, как сдвинуть цифры на весах вниз.
1. Правильно считать калории.
Пересмотрите свой подсчет калорий, возможно вы не дописываете туда конфетку, которую мимолётом съели, печеньку, которую с чаем попили, стакан сока и т.п. Вроде бы мелочь, но это быстрые углеводы, которые очень калорийные, как правило ими сложно наесться. Именно они не дают весу идти вниз.
Не обманывайте себя, отмечайте все, что попадает в рот. Взвешивайте и записывайте все в дневник питания, тогда вам будет проще увидеть, где же причина остановки веса. Не забывайте пересчитывать суточную калорийность, если вы уже похудели с тех пор, как считали ее в первый раз, т.к. каждая суточная норма соответствует определенному весу и росту.
2. В рационе много соленых блюд.
Как известно, соль задерживает воду в организме. Она и так содержится во многих продуктах, как и сахар, поэтому ограничьте употребление соли. Отдайте предпочтение свежим овощам и зелени. Клетчатка необходима для борьбы с жиром и лишним весом.
3. Мало физической активности.
Очень маленькая физическая нагрузка, например, качаем только пресс, от этого живот не уменьшиться и калории не начнут активно сжигаться. Я не говорю, что пресс качать не надо, делайте это после кардио-тренеровки. К кардио-тренировкам относится: бег, ходьба, велосипед, плавание, прыжки на скакалке, домашние кардио-упражнения.
4. Не голодайте и не пропускайте основной прием пищи.
Голодание снижает обмен веществ, организм начинает накапливать жиры. Исключайте строгую диету, ни к чему хорошему это не приведет, а лишь отрицательно скажется на организме. Пропуск основного приема пищи чреват перекусами вредной едой, что совсем не желательно. А т.к. перекусами вы все равно не наедитесь, то лучше полноценно поесть в нужное время.
5. Есть больше белка.
Белок обязателен при похудении. В суточном балансе БЖУ его должно быть больше, чем жиров и углеводов, в процентном соотношении Б-40-50%, Ж-30-40%, У-10-20%.
6. Не взвешивайтесь каждый день.
Один раз в неделю будет достаточно. Помимо весов, о нашем прогрессе хорошо скажут замеры объемов груди, талии и бедер, а так же ваше отражение в зеркале. Бывает так, что вес стоит, а пропорции уменьшились, т.к. сжигая жиры вы приобретаете мышцы, а они тяжелее жира.
7. Надо разогнать свой метаболизм.
Есть такая методика, называется "зигзагообразное питание". Например, у вас суточная норма 1500 ккал, измените его так, что первый день - 1200 ккал, второй день 1800 ккал, третий день опять 1200 ккал и т.д. Или еще одна схема, более жесткая. Четыре дня сбалансированный рацион по 1200 ккал, потом два разгрузочных дня по 800 ккал и один день читмила на 1800 ккал.
Или уменьшите свою норму на 100-200 ккал и посмотрите, как отреагирует организм. Но не голодайте! Если получается совсем мало калорий в сутки, то налегайте на спорт.
8. Помимо кардио-тренировок, обязательно включайте силовые. Всегда надо разнообразить свою нагрузку, чтобы организм не привыкал. Можно менять упражнения или вес, либо поменять область фитнеса, например, занимались дома, идите в зал.
Если же вы все перепробовали, но вес стоит, то, возможно, причины более серьёзные, надо обратиться к врачу.
Запаситесь терпением и не торопите свое тело, ведь лишние килограммы тоже пришли к вам не быстро.
Полезные статьи:
- Ускоряем обмен веществ. 5 простых правил.