Бег – это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза полета и совершаются последовательные циклические движения. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека.
Не важно хотите вы похудеть или набрать мышечную массу-бег вам поможет. Многие люди сейчас спросят как бег поможет накачаться если это кардио нагрузки, я объясню. Пример: почему в легкой атлетике люди которые бегаю короткие дистанции накаченные а те кто длинные худые?
Сейчас разберемся. Бег на короткие дистанции будет намного энергозатратнее чем бег на длинные. Это связанно с тем что мышцы получат стресс и микротравмы при которых мышцы будут расти. И их восстановление будет дольше в отличии от марафона. Да сначала будут появляться мышцы но потом вы просто будете их сжигать своим бегом. Так как чем меньше мышц тем легче бежать. Легче но не быстрее. В этом случае понятно почему скорость марафонца состовляет 21 км/ч а скорость бегуна спринтера 45 км/ч.
Поэтому спринтеры всегда будут выглядить лучше чем марафонцы так как ни не сжигают свои мышцы. Так же обязательным аспектом спринтера является наращивание мышечной массы. Смотря на бегунов мирового уровня можно сказать что они могли бы посоревноваться с бодибилдерами. Чего не скажешь про марафонцев.
Так какой вид бега выбрать? По своему личному опыту, могу посоветовать спринтерский бег, так как он лучше подходит для любых задач. Программа тренировок может быть разной вот не большой пример:
· Бег 100м максимально быстро
· Отдых 100м
· Бег 100м максимально быстро
· Отдых 100м
· Бег 150м быстро
· Отдых 100м
· Бег 150м быстро
· Бег 60м с низкого старта
· Отдых 2 мин
· Бег 60м с низкого старта
· Отдых 2 мин
· Бег 60м с низкого старта
Программа тренировок может быть разнообразной. Поэтому кому интересно переидите по ссылке и напишите мне https://www.instagram.com/majorka_andreyjob/.
С правильными тренировками, питанием и сном первые результаты вы уже увидите спустя 2 недели после начала, за свои слова я ручаюсь, так же как и вы проходил через это, но в моем случае ни какой информации в интернете не было.